行動できないときはどんな本を読む？つまずき方から学ぶテーマを決める

「行動したいのに、なぜか動けない」「やるべきことを後回しにしてしまう」。そんなとき、本を読んで変わりたいと思っても、最初から「行動力の本を選べばいい」とは限りません。同じように行動へ移せない状態でも、止まっている場所が違えば、先に学んだ方がよいテーマも変わります。たとえば、何かを始めたい気持ちはあるのか、やること自体は決まっているのかによっても、本に求める内容は変わってきます。

この記事では、おすすめ本を先に並べるのではなく、自分の今の状態を整理しながら、「どんな本を読むべきか」の前に、何について学ぶ本を探せばよいのかを判断する考え方を紹介します。まずは、「行動できない」という言葉だけで原因を決めず、自分がどの地点で止まっているのかを見ていきましょう。

行動できないときは、原因を決めるより「どこで止まっているか」を見る

「行動できない」と感じると、「自分はやる気がない」「意志が弱い」と考えてしまうことがあります。しかし、本を選ぶ段階では、最初から原因を一つに決める必要はありません。

同じように動けない状態でも、何をするか決められず止まっている人と、やることは決まっているのに始められない人、始めることはできても途中で続かなくなる人では、本から学びたい内容が変わります。

そこでまず、自分を「行動できない人」とまとめるのではなく、行動のどの地点で止まっているのかを確認します。この整理ができると、「とりあえず行動力の本を読む」と決める前に、自分が何について学ぶ必要があるのかを考えやすくなります。

やる気があっても行動に移せないことはある

「やろうと思っているのにできない」という状態は、それだけで「やる気がない」とは言えません。

心理学でも、何かをしようという意図を持つことと、実際にその行動を起こすことは必ずしも一致しないことが研究されています。意図と行動のギャップを扱った研究レビューでも、意図が実際の行動へそのまま結びつくとは限らないことが扱われています。

これは、行動できない人に共通する原因が一つあるという意味ではありません。読者自身の状態を研究結果から診断するための話でもありません。

本選びで役立つのは、「やる気があるか、ないか」だけで判断を終わらせないことです。やりたい気持ちはあるのに始められないなら、意欲を高めることとは別の内容を学ぶ方が合う可能性があります。反対に、そもそも取り組みたいという気持ちがほとんど出ていないなら、同じ「動けない」でも探す本の方向は変わってきます。

「決める・始める・続ける」を分けて考える

自分の状態をもう少し具体的に見るなら、「決める」「始める」「続ける」のどこで止まっているかを確認してみます。

たとえば、「勉強したい」と思っていても、何を勉強するか決められず考え続けているなら、まだ行動を始める前の段階です。やることまで決まっているのに先延ばししているなら、決断よりも着手するところで止まっています。始めることはできても数日でやめてしまうなら、今度は続ける段階を見た方が本を選びやすくなります。

もちろん、一人が一か所だけで止まるとは限りません。決めるまでに時間がかかり、決めた後も始められないこともありますし、始められても続かないこともあります。

この段階では、無理に一つへ絞らなくても構いません。まず「自分はどこで止まりやすいか」を言葉にできれば十分です。その違いを手がかりにすると、次からは自分が最初に何について学ぶ本を探せばよいのかを、より具体的に判断できるようになります。

やる気そのものが出ないなら、やる気・モチベーションの本を探す

やる気そのものが出ないなら、まず「どうすればすぐ動けるか」ではなく、取り組みたい気持ち自体がどの程度あるのかを確かめてみます。やるべきことは分かっていても、「できればやりたくない」「なぜこれをするのか自分でもよく分からない」という状態なら、行動の方法より前に、意欲や目標との向き合い方を整理する本が候補になります。

たとえば、仕事や勉強を始めなければと思っていても、義務感だけが強く、そこへ向かう気持ちがほとんど出ていないことがあります。この状態で「すぐ行動する方法」だけを探しても、自分が本当に知りたいこととずれるかもしれません。やる気・モチベーションを扱う本の中には、単に気分を高める方法だけでなく、何を目指したいのか、なぜ取り組むのか、気合に頼らず意欲とどう付き合うかを考えるものもあります。

だからといって、「やる気が出るまで行動しなくてよい」ということではありません。今の自分が「動く方法」を知りたいのか、それとも「取り組みたいと思える状態」を整理したいのかという違いを見てみます。

後者が近いなら、やる気・モチベーションについて学ぶ本から探す方向があります。具体的な本を見たい場合は、やる気の本・書評から、自分の目的に近い書評を探せます。

反対に、「やりたいことは決まっている」「取り組みたい気持ちもある。それでも始められない」と感じるなら、やる気だけを深掘りするより、次に行動力の方向を見た方が合う可能性があります。やる気と行動力は完全に切り離せるものではありませんが、最初に読むテーマを決めるときは、意欲そのものが足りないのか、意欲はあるのに実行へ移せないのかを分けてみると判断しやすくなります。

やることは決まっているのに始められないなら、行動力の本を探す

「やりたいことは決まっている」「やる必要があることも分かっている。それでも始められない」という状態なら、やる気そのものより、行動へ移るところに注目して本を探した方がよい場合があります。

たとえば、仕事に取りかかる必要性は十分に感じているのに後回しにする、勉強を始めたいのに情報ばかり集めてしまう、新しいことへ挑戦したいのに失敗を考えて動けない、といった状態です。ここでは「もっとやる気を高めればよい」と考えるより、すでにある意欲を実際の行動へどうつなげるかを扱う本が候補になります。

探す方向としては、最初の一歩を踏み出すこと、先延ばし、考えすぎて決めきれない状態、判断してから実行へ移るまでの部分などを扱う行動力の本があります。不安があって動けない場合も、それだけで性格や心理状態の問題と決めるのではなく、「やりたい気持ちはあるのに、不安を考えて実行の直前で止まっている」と捉えれば、本を探す方向を整理しやすくなります。

また、「行動力の本」といっても内容は同じではありません。着手を中心に扱うものもあれば、先延ばしや判断、行動を起こしやすい仕組みに重点を置くものもあります。ここで細かな本の違いまで比較するのではなく、まず自分が「行動力について学ぶ方向に進むか」を決めることが先です。

やることも取り組みたい気持ちもあるのに、実行開始で止まることが多いなら、行動力の本・書評から、自分のつまずきに近い本を探せます。

なお、始めること自体はできるのに途中で止まってしまうなら、同じ「行動できない」でも見るべきところが少し変わります。次は、続かないときに気持ちが途切れているのか、行動そのものが定着していないのかを分けて考えます。

始めても続かないなら、気持ちと行動のどちらが途切れるかを見る

始めるところまではできるのに、数日後や途中で止まってしまうこともあります。このとき、「自分は三日坊主だから」「習慣化が苦手だから」とすぐに決めると、探す本の方向を狭めすぎることがあります。

同じ「続かない」でも、途中で目標への気持ちが薄れているのか、それとも取り組みたい気持ちは残っているのに日々の行動が定着しないのかでは、本から学びたい内容が変わります。止まったという結果ではなく、その直前に何が途切れているかを見てみましょう。

目標への気持ちが薄れて止まるなら、やる気・モチベーションを考える

最初は「やろう」と思って始めたものの、時間がたつにつれて目標への関心が弱くなり、「何のために続けているのだろう」と感じるようになることがあります。

このように、行動そのものより取り組みたい気持ちが薄れているなら、やる気・モチベーションについて学ぶ本が候補になります。単に気分を高める方法だけではなく、目標と意欲の関係や、長く取り組む中で気持ちが変化するときの考え方を扱う本を見る方向です。

ここで確認したいのは、「続け方が分からない」のか、それとも「続けたいという気持ち自体が弱くなっている」のかです。後者が今の悩みに近いなら、まず意欲の部分を整理する本の方が、自分に必要なことを見つけやすくなります。

やる気はあるのに行動が定着しないなら、続ける仕組みを扱う本を見る

反対に、「本当は続けたい」「目標への気持ちは変わっていない」と感じているのに、実際の行動だけが途切れることもあります。

たとえば、始める日はあるものの間隔が空いてしまう、忙しい日をきっかけに止まったままになる、毎回その場の気分に左右されてしまうといった状態です。こうした場合は、さらにやる気を高めることより、行動を繰り返しやすくする仕組みや環境、習慣との関係を扱う行動力の本が候補になります。

ここで「習慣」という言葉が当てはまっても、必ず習慣化だけを独立したテーマとして探さなければならないわけではありません。行動力の本の中にも、始めた行動を続ける仕組みを扱うものがあります。

また、気持ちが薄れることと行動が定着しないことが同時に起きる場合もあります。そのときは無理にどちらか一方へ分類せず、今の自分がまず整理したいのは「気持ち」なのか「続ける行動」なのかを基準に、最初に読む方向を選べば十分です。

やることが多すぎて進めないなら、時間の使い方の本も候補になる

「何も始められない」と感じていても、実際には一つの行動に取りかかれないのではなく、やるべきことが多すぎて何から手をつけるか決められず止まっていることがあります。

仕事、勉強、家事、将来のためにやりたいことなどが同時に並び、どれも必要に見えると、最初の一つを選べないまま時間だけが過ぎることもあります。このような状態なら、行動力だけでなく、時間の使い方を学ぶ本も候補になります。

確認したいのは、「一つやることを決めても先延ばししてしまうのか」「複数のことが競合して、そもそも何を優先するか決められないのか」という違いです。前者なら行動を始めることが中心ですが、後者なら、限られた時間を何に使うか、何を先にするか、何を手放すかといった考え方を学ぶ方が今の悩みに近いことがあります。

「時間がない」と感じるだけで、すぐに時間管理の本を選ぶ必要はありません。すでに優先順位は決まっているのに動けないなら、別のテーマの方が合う場合もあります。反対に、すべてをこなそうとして選べなくなっているなら、行動の速さよりも時間と選択について考える本を探す意味があります。

自分の悩みが「何から手をつけるか」「何に時間を使うか」に近いと分かったら、時間の使い方の本・書評から候補を確認できます。

生活全般で動けない状態が続くなら、本選びだけの問題にしない

ここまで見てきたような「特定のことを始められない」「続けられない」といった悩みなら、止まっている地点から学ぶテーマを考えられます。けれども、仕事や勉強、家事など生活の広い範囲で動けない状態が続いているときは、本選びだけの問題として考えない方がよい場合もあります。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、うつ病でみられることがある状態として、意欲の低下や集中・決断の難しさ、睡眠や食欲の変化、疲労感などを挙げ、仕事・学業・家事などへ大きな影響が及ぶ場合もあると説明しています。

もちろん、やる気が出ない、決められない、疲れているといった状態があるだけで、特定の病気だと判断することはできません。読者自身で病名を決めるための情報でもありません。

特定の課題だけではなく生活全般への影響が大きく、つらい心身の不調も続いているなら、「もっと自分に合う本を探せばよい」とだけ考えず、必要に応じて医療機関などへ相談することも選択肢に入ります。

迷ったら「今いちばん困っている止まり方」から最初のテーマを決める

ここまでの内容を見て、「自分は一つだけではなく、いくつか当てはまる」と感じることもあります。やる気が出ないこともあれば、やろうと思っても先延ばしすることもあり、始めても途中で止まることもあるでしょう。

そのときに、自分を一つのタイプへ分類する必要はありません。最初に読む本を決めるなら、「今いちばん困っているのはどこか」を一つ選び、そこに近いテーマから探してみます。

この表は、人を5種類に分けるためのものではありません。同じ人でも、仕事では始められないことに困り、勉強では続かないことに困るなど、場面によって状態は変わります。

複数に当てはまるなら、今回の一冊で最も整理したいものを選びます。たとえば、「やる気も下がっているが、今は何をするか決まっているのに毎日先延ばししてしまうことが一番困る」と感じるなら、まず行動力を扱う本から探す、という決め方ができます。

最初から一冊ですべてを解決しようとすると、扱う範囲が広すぎて、かえって何を学びたいのか分かりにくくなることがあります。まず一つのテーマを読んでみて、その後に「次は目標への気持ちを整理したい」「今度は時間の使い方を見直したい」と別の不足が見えてきたら、その時点で次のテーマを選べば十分です。2冊目、3冊目まで固定した順番で決める必要はありません。

テーマが行動力に決まって、具体的な候補を横並びで比べたい場合は行動力のおすすめ本ランキング、やる気・モチベーションについて学ぶ方向が近いならやる気のおすすめ本ランキングから、それぞれ候補を比較できます。

「行動できない」という言葉だけで本を決めるのではなく、今回もっとも困っている止まり方を見つけ、そこから最初に学ぶテーマを決める。それが、自分に必要な一冊へ近づくための出発点になります。