言いたいことが言えないときの本選び｜今の悩みから学ぶ方向を決める

「言いたいことがあるのに、結局その場では飲み込んでしまう」「断りたいのにNOと言えない」「頼みたいことや反対意見を口にできない」。そんな悩みから本を探しても、話し方や伝え方、人間関係などさまざまな本が見つかり、どれを読めばよいのか迷うことがあります。

言いたいことが言えないときに必要なのは、最初から一つのテーマに決めて本を探すことではありません。同じ「言えない」という悩みでも、何を言えずにいるのか、どんな場面で口に出せないのかによって、学ぶ本の方向は変わります。

この記事では、言えない理由を決めつけるのではなく、自分で確認できる場面を手がかりに、まず何について学ぶ本を探せばよいのかを整理します。本を選ぶ前に、最近どんなことを言えずにいたのかを具体的に見ていきましょう。

本を選ぶ前に、「何を言えずにいるか」を具体的にする

「言いたいことが言えない」と感じていても、その言葉だけでは、どんな本が自分に合うかまでは決まりません。たとえば、頼まれたことを断れないのか、自分の希望を伝えられないのか、反対意見を出せないのか、必要な指摘を言い出せないのかでは、学びたい内容が変わる可能性があります。

ここで性格や心理的な理由まで突き止める必要はありません。本を選ぶ手がかりになるのは、「自分はなぜ言えないのか」という推測より、最近実際に何を言えずにいたのかという出来事です。

思い出したいのは、そのとき誰に対して、何を伝えようとしていたのか、そして自分の中では言う内容がどこまで決まっていたのかです。たとえば、「今回は断りたい」と分かっていたのに断れなかった場合と、そもそも自分が何を望んでいるのか整理できていなかった場合では、本を探す方向は同じとは限りません。

今回中心にするのは、意見や希望、断りたいことなど、伝えたい内容はある程度分かっているのに、実際に口に出すところで止まってしまう状態です。反対に、何を言いたいのか自体がまだまとまっていなかったり、実際には話しているのに意図が相手へ届かなかったりするなら、別の学び方を考えた方がよい場合があります。

まずは「自分は言いたいことが言えない人だ」とまとめて考えるのではなく、最近の具体的な場面を一つ思い出してみてください。何を言えず、どこで止まったのかが見えてくると、探す本の方向も選びやすくなります。

言えない場面から、学ぶテーマを選ぶ

何を言えずにいたのかが見えてきたら、その場面で自分が何を学びたいのかを考えると、本の方向を絞りやすくなります。ここで挙げる三つは、人を三つのタイプに分けるものではありません。同じ人でも、内容や相手によって複数の方向が当てはまることがあります。この段階では一つに決めきらず、自分に近いものを候補として残して構いません。

NO・依頼・意見など、自分の意思を表しにくいならアサーションを学ぶ

断りたいのにNOと言えない、助けてほしいのに頼めない、自分には別の意見があるのに口に出せない。こうした場面が一つだけではなく、自分の希望や意見を表す場面で繰り返されるなら、アサーションや自己表現を扱う本が候補になります。

アサーションは、自分の意見を強く押し通すための考え方ではありません。日本アサーション協会では、自分も相手も大切にしながら、自分の考えや気持ちを表現するコミュニケーションとして説明されています。

そのため、「相手に遠慮せず何でも言えるようになりたい」というより、自分の意思を無理に飲み込まず、相手との関係にも配慮しながら表現することを学びたい人に近い方向です。

本を探すときは、アサーションそのものに加えて、NOの伝え方、依頼、意見、気持ちの表現など、自分の意思を表すことを中心に扱っているかを見るとよいでしょう。職場や家族など特定の場面で困ることが多いなら、その場面での自己表現を多く扱う本へ絞る方法もあります。

「言いたいことが言えない」人すべてに、アサーションの本が合うわけではありません。普段は自分の意見を言えるのに、特定の内容だけになると言い出せないのであれば、別の方向が近い可能性があります。

注意・反対意見・悪い報告など、内容そのものが言いにくいなら伝え方を学ぶ

普段の会話や意思表示にはそれほど困らないものの、注意する、反対意見を伝える、悪い報告をする、改善してほしいことを伝えるといった場面になると言い出せない場合があります。

このとき、「自分の意思を表すこと全般」を扱う本より、言いにくい内容をどう伝えるかを中心にした本の方が、今の困りごとに近いことがあります。何を伝えたいかはすでに分かっていて、問題になっているのが「その内容を口に出す場面」だからです。

探す方向としては、言いにくいことの伝え方、難しい対話、必要な指摘、反対意見、悪い報告などを中心に扱う本が候補になります。仕事で部下へ改善点を伝えられない、上司へ反対意見を言いにくいといった特定の場面に困っているなら、職場での対話やフィードバックを多く扱う本まで絞って探すこともできます。

ここで必要なのは、具体的な言い回しを今すぐ覚えることではありません。自分が学びたいのは自己表現全般なのか、それとも特定の言いにくい内容を扱う対話なのかを見分けることが、本選びの手がかりになります。

同じように自分を抑える場面が続くなら、自己理解・対人心理を学ぶ

「どう言えばよいか」という方法を増やすことより、まず自分がどんな場面で気持ちや意見を抑えているのかを整理したい場合は、自己理解や対人心理を扱う本も候補になります。

たとえば、職場だけでなく家族や友人との関係でも、自分の希望を後回しにしたり、言いたかったことを飲み込んだりすることが繰り返されていると感じている状態です。このようなときは、一つの場面で使う伝え方だけではなく、人との関わりの中で自分がどのように反応しているのかを振り返る本を探す方向があります。

候補になるのは、自分の気持ちや考えを整理すること、人との関係で繰り返しやすい反応を振り返ること、自己表現との向き合い方などを中心にした本です。具体的な話法を覚えることより、「自分はどんなときに言いたいことを抑えやすいのかを理解したい」という目的に近い本かどうかを見ます。

これは、言いたいことが言えない心理的な原因を本で診断するという意味ではありません。自分で確認できる経験を振り返りながら、まず自分と人との関わりを整理したい人にとって、自己理解・対人心理という方向も選択肢になります。

複数当てはまるときは、今いちばん変えたいことから優先する

ここまで読んで、「アサーションも気になるし、自分の反応も整理したい」と感じることがあります。複数の方向が当てはまるのは不自然なことではありません。一つの正しいタイプを決めるのではなく、最初にどの方向の本から探すかを絞れれば十分です。

まず、最近「言えなかった」具体的な場面を見る

複数のテーマで迷ったら、最近いちばん困った「言えなかった場面」を一つ思い出してみます。

そのとき、自分の希望や意見を表すこと自体に困ったのか、注意や反対意見など内容そのものが言いにくかったのか、それとも具体的な言い方より、自分が同じように抑えてしまう場面や反応を整理したかったのかを確認します。

ここで見たいのは、隠れた原因ではなく「今、何を変えたいか」です。最も困っている場面に近いテーマから本を探せば、最初の候補を絞りやすくなります。

これは、必ずそのテーマから学ばなければならないという順番ではありません。最初の一冊を探すための手がかりとして使い、必要になれば後から別の方向へ広げて構いません。

特定の相手や場面だけなら、その場面を扱う本へ絞る

普段は自分の意見を言えるのに、上司の前だけ言えない、会議では反対意見を出せない、家族には本音を言いにくい、といった場合もあります。

このとき、「上司」「会議」「家族」そのものを学習テーマにするのではなく、先に決めた本の方向へ利用場面を加えて絞ります。

たとえば、アサーションを学びたいなら職場での自己表現を多く扱う本、言いにくい内容の伝え方を学びたいなら仕事上の指摘や難しい対話を多く扱う本、といった探し方です。

同じテーマの本でも扱う場面は異なるため、自分が実際に使いたい状況に近い本かどうかを見ることで、候補をさらに絞りやすくなります。

「断れない」「伝わらない」が悩みの中心なら、別の本選びとして切り分ける

似た悩みに見えても、今回とは別の方向から本を選んだ方がよい場合があります。

たとえば、断れないことに加えて、相手の期待に応え続ける、自分の時間を後回しにする、相手の感情や責任まで背負ってしまうなど、人間関係全体の負担が中心になっているなら、単に「言えない」ことだけで本を選ばない方がよいでしょう。その場合は、人間関係に疲れたときの本の選び方の方が悩みに近くなります。

また、そもそも何を言いたいのかがまとまらない、あるいは実際には話しているのに意図したように相手へ届かないことが中心なら、問題は「言う前で止まる」こととは異なります。その場合は、言いたいことが伝わらないときの本の選び方から、別の学習方向を整理できます。

自分の困りごとの中心を見分けることで、今読む本の範囲を無理なく絞ることができます。

学ぶテーマが決まったら、本の中心内容と扱う場面を確認する

ここまでで学ぶ方向が見えてきたら、次は候補本の中身がそのテーマに合っているかを確認します。「話し方」「伝え方」「コミュニケーション」といった似た言葉が書名に入っていても、本によって中心となる内容や想定している場面は異なります。書名の印象だけで決めず、自分が今学びたいことを十分に扱っている本かを見ることが選書の仕上げになります。

書名だけでなく、目次・対象読者・扱う場面を見る

候補本を見つけたら、まず目次や出版社の紹介から、何に多くのページを使っている本なのかを確認します。

たとえば、アサーションを学びたいのに、人前でのスピーチやプレゼンが中心の本では、今の目的とはずれる可能性があります。反対に、自己理解や対人関係の中での自分の反応を整理したいのに、具体的な言い回しや会話フレーズが中心なら、求めている学びとは一致しにくいでしょう。

対象読者や扱う場面も手がかりになります。職場で言いにくいことを伝える場面に困っているなら、仕事上の対話や指摘を多く扱う本かを見る。家族との関係で自分の気持ちを抑えやすいなら、家庭や身近な人間関係まで扱っているかを確認すると、候補を絞りやすくなります。

本が幅広いテーマを扱っていること自体に問題はありません。今優先したいテーマが、その本の一部として触れられているだけなのか、中心として十分に扱われているのかを見ることが選ぶ基準になります。

テーマに合う書評やランキングから、具体的な候補へ進む

本の方向と確認したい内容が決まったら、具体的な候補を探す段階です。

アサーションや言いにくい内容の伝え方など、会話や伝達に近い方向なら、会話の書評から自分の目的に近い本を探せます。自己理解や対人心理など、人との関係そのものを広く見たい場合は、人間関係の書評から候補を確認できます。

会話・伝え方の方向で複数の本が候補に残り、それぞれの違いを比べたい段階になったら、会話のおすすめ本ランキングを使って比較する方法もあります。

最初から具体的な本を探し回るのではなく、まず自分が何を学びたいのかを決め、そのテーマを本当に中心としているかを確認してから候補を見る。この順序にすると、「言いたいことが言えない」という悩みから、自分に合う一冊を探しやすくなります。