「やらなければいけないことがあるのに、なかなか手をつけられない」「先延ばしにしてしまって、結局ギリギリになってしまう」――そんな悩みを抱えていませんか？
やる気が出るのを待っていても、なかなか行動に移せないことは多いものです。
実は、行動を起こせないのは「意志の弱さ」のせいではなく、「脳の仕組み」によるものだと本書は教えてくれます。
『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は、心理学や脳科学の知見をもとに、「すぐに行動を起こす」ための具体的な方法を紹介した一冊です。
著者の大平信孝氏は、これまでに経営者やトップアスリートをはじめ、1万5000人以上の行動変容をサポートしてきたメンタルコーチ。
そんな専門家の視点から、「先延ばしを防ぎ、行動を習慣化する」ための実践的なアプローチが詰め込まれています。
「もっと行動力をつけたい」「やる気が出なくても動ける自分になりたい」――そんな方にぴったりの一冊です。
あなたも本書を手に取り、今日から「すぐやる人」への一歩を踏み出してみませんか？
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書籍『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』の書評
書籍『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は、やる気や根性に頼らず、誰でもすぐに行動できる方法を紹介した一冊です。
著者の大平信孝氏は、脳科学とアドラー心理学を組み合わせた独自の目標実現法「行動イノベーション」を開発し、多くの人々の目標達成をサポートしてきました。
本書では、先延ばし癖を克服し、行動力を高めるための具体的な37のコツが豊富なイラストとともに紹介されています。
以下に、本書の主な内容をまとめました。
- 著者：大平信孝のプロフィール
- 本書の要約
- 本書の目的
- 人気の理由と魅力
これらの項目を通じて、本書の魅力と実践的な内容を詳しく解説していきます。
著者：大平 信孝のプロフィール
大平信孝（おおひら のぶたか）氏は、株式会社アンカリング・イノベーションの代表取締役であり、目標実現の専門家として知られています。
長野県出身で、中央大学を卒業後、脳科学とアドラー心理学を組み合わせた独自の目標達成メソッド「行動イノベーション」を開発しました。
このメソッドを活用し、これまでに1万5000人以上のリーダーやオリンピック選手、トップモデル、ベストセラー作家、経営者などの目標達成や行動改革をサポートしています。
また、法人向けにはチームマネジメントやセルフマネジメントに関する研修やエグゼクティブコーチングを提供し、個人向けには「行動イノベーション年間プログラム」やオンラインサロンを主宰しています。
さらに、プロコーチ養成スクール「NEXT」を開講し、2030年までに次世代リーダーをサポートするプロコーチを1000人輩出することを目標としています。
著書は累計35万部を超え、中国、台湾、韓国など海外でも広く翻訳されています。
大平氏の「行動イノベーション」は、脳科学とアドラー心理学を融合させた実践的なメソッドであり、多くのビジネスパーソンやアスリートの目標達成に寄与しています。
その効果は多くの成功事例からも明らかです。
本書の要約
『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は、やりたいことがあってもなかなか行動に移せない人に向けた実践的な指南書です。
多くの人が「やる気が出ないから動けない」と考えてしまいますが、実際には行動を起こした後にやる気がついてくるというのが本書の基本的な考え方です。
本書では、先延ばしを防ぎ、自然と行動を起こすための方法が具体的に紹介されています。
アドラー心理学や脳科学の知見をもとに、心理的なハードルを下げてスムーズに動けるようになるコツを伝えています。
これらの方法は特別なスキルや強い意志力を必要とせず、誰でもすぐに試せるものばかりです。
全体は五つの章で構成されており、それぞれの章で異なる角度から行動を促すテクニックが紹介されています。
- 先延ばしがなくなる！行動に「初速」をつける方法
- 集中力が驚くほど続く！「行動ブレーキ」の外し方
- 感情に左右されない！行動マインドのつくり方
- 「忙しくて動けない」がなくなる！時間の使い方
- 夢や目標に向かって一歩踏み出せる！行動思考の身につけ方
この本の魅力は、行動を起こせないことを単なる「怠け」や「意志の弱さ」と考えるのではなく、脳の仕組みによるものと理解し、それをうまく活用する方法を提案している点にあります。
具体的な行動指針が明確に示されており、実生活に応用しやすい内容となっています。
多くの人が「やる気が出たら動こう」と考えてしまいがちですが、本書はその発想を逆転させる考え方を提供しています。
動いた後にやる気が生まれるという仕組みを知ることで、行動のハードルを下げることができるでしょう。
本書の目的
この本の目的は、読者が先延ばし癖を克服し、すぐに行動できるようになることです。
多くの人が、何かを始める前に「やる気が出るのを待つ」という思考に陥りがちです。
しかし、著者はやる気は行動した後に生まれるものであり、待っていても出てこないと説明しています。
やる気に頼るのではなく、仕組みを作って行動を促すことが、本書の主張する重要なポイントです。
読者が実際に行動を起こせるようにするため、本書では小さな習慣の積み重ねを推奨しています。
たとえば、気が進まない作業に取り組む際は、最初の十秒だけ手をつけてみるという方法があります。
これは、脳が「動き始めたこと」に気づき、作業を続けやすくするという仕組みに基づいています。
こうした具体的なテクニックを通じて、行動のハードルを下げ、誰でもすぐに動けるようになることが本書の目的です。
そのために、心理学や脳科学の知見を活用しながら、具体的な行動プランを提示しています。
脳は「現状維持」を好むため、新しい行動を始めることを本能的に避けます。
本書のアプローチは、この脳の特性を逆手に取り、少しずつ動き出せる工夫を施しています。
習慣の連鎖を利用する方法は、行動変容の研究でも効果が証明されています。
人気の理由と魅力
この本が多くの読者に支持されている理由の一つは、すぐに実践できる具体的なテクニックが豊富に紹介されている点です。
理論だけでなく、実際に行動に移すための方法が詳細に解説されており、日常生活や仕事にすぐに取り入れることができます。
また、科学的な根拠に基づいた説明がされていることも、本書の魅力の一つです。
アドラー心理学や脳科学を活用し、行動を妨げる脳の特性を解説しています。
なぜ人は先延ばしをしてしまうのか、その理由を理解した上で、それを克服するための方法が提示されています。
この科学的アプローチが、単なる自己啓発本とは一線を画す要素となっています。
さらに、シンプルでわかりやすい文章と、豊富なイラストや図解も魅力的です。
難しい理論ではなく、誰にでも理解できる言葉で説明されているため、読者はストレスなく読み進めることができます。
多くの自己啓発書が抽象的なアドバイスに終始するのに対し、本書は「何をすればいいのか」が明確に書かれており、実践へのハードルが低い点も評価されています。
人は「すぐにできること」よりも「遠い未来の大きな成果」を求める傾向があります。
本書は、この心理的バイアスを考慮し、「小さな一歩から始める」ことの重要性を説いています。
これは、行動経済学の「現状維持バイアス」を克服するための有効な方法の一つです。
本の内容（目次）
本書『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は、「やる気が出るのを待たずに行動する」ための方法を、脳科学やアドラー心理学をもとに解説しています。
行動を阻む要因を理解し、スムーズに動ける仕組みを作ることが本書の目的です。
本書は以下のような構成になっています。
- はじめに
- 第1章 先延ばしがなくなる！行動に「初速」をつける方法
- 第2章 集中力が驚くほど続く！「行動ブレーキ」の外し方
- 第3章 感情に左右されない！行動マインドのつくり方
- 第4章 「忙しくて動けない」がなくなる！時間の使い方
- 第5章 夢や目標に向かって一歩踏み出せる！行動思考の身につけ方
それぞれの章の内容を詳しく解説していきます。
はじめに
本書の「はじめに」では、多くの人が行動を起こせない原因について述べられています。
それは、意志の弱さや怠け癖ではなく、脳が持つ「現状維持バイアス」によるものです。
脳は新しいことを始めることを嫌がる性質があり、これが先延ばしの原因となっています。
著者自身もかつては先延ばしが多く、「いつかやろう」「やる気が出たらやろう」と考え続けていたと語ります。
しかし、脳科学や心理学の知見を活用し、小さな行動を積み重ねることで「すぐやる」習慣を身につけることができたと述べています。
本書では、その具体的な方法を37のコツとして紹介しています。
また、「はじめに」では、私たちが「やる気」を過信してしまうことの危険性についても触れられています。
多くの人は「やる気が出たら動こう」と考えますが、実際には「行動した後」にやる気が湧いてくるのが脳の仕組みです。
つまり、行動を起こす前にやる気を待っていても、いつまで経っても動けないのです。
本書は、「やる気を待たずに行動する」ための具体的な方法を提供し、誰でもすぐに実践できるように工夫されています。
やる気を待っていると、行動を先延ばしにする悪循環に陥ります。
本書が提案するのは「やる気がなくても動ける仕組み」を作ること。
これは、行動経済学の「ナッジ理論（小さな行動変容を促す仕組み）」にも通じる考え方です。
第1章 先延ばしがなくなる！行動に「初速」をつける方法
人が何かを始めるとき、最も大きな壁となるのは「最初の一歩を踏み出すこと」です。
本章では、行動の初速をつけるための具体的な方法が紹介されています。
先延ばしの原因の一つは、「完璧に準備が整うまで動かない」という思考にあります。
著者は、これを克服するために「仮決め・仮行動」を推奨しています。
最初から完璧を求めず、「とりあえず始める」ことで、行動を起こしやすくなります。
さらに、行動を起こすための小さなトリガーとして「10秒だけやってみる」ことが有効です。
脳は、完全に新しい行動に対して警戒心を持つため、長時間取り組むことを考えると負担を感じます。
しかし、わずか10秒間の行動であれば、脳が抵抗を感じにくく、結果としてそのまま作業を続けられる可能性が高くなります。
また、前日に少しだけ作業をしておくことで、翌日の行動をスムーズにする方法も紹介されています。
仕事や勉強を始める際、「ゼロから始める」状態ではなく、「すでに少し取り掛かっている」状態にしておくと、心理的なハードルが下がります。
加えて、行動を習慣化するためには「環境を整えること」が重要です。
たとえば、毎日同じ時間・同じ場所で特定の作業をすることで、脳が「この時間はこれをする時間だ」と認識し、行動が定着しやすくなります。
「行動できない」と悩むよりも、まずは小さな一歩を踏み出すことが大切です。
ほんの少しの工夫で、行動のハードルを大きく下げることができます。
第2章 集中力が驚くほど続く！「行動ブレーキ」の外し方
この章では、仕事や勉強に集中できない原因と、その解決策について解説されています。
「集中できないのは、自分の意志が弱いから」と思いがちですが、実際には環境や習慣が大きく影響を与えていることが多いのです。
本書では、集中しやすい環境を整えるための工夫がいくつか紹介されています。
まず、「作業環境を整える」ことが、集中力を高める基本となります。
例えば、「机の上のモノの定位置を決める」ことが推奨されています。
デスクの上が散らかっていると、視界に余計な情報が入り、気が散ってしまいます。
必要なもの以外は片付け、スッキリとした環境を作ることで、余計なことに気を取られずに作業に集中することができます。
次に、「パソコンのデスクトップを整理する」ことも重要です。
ファイルやアイコンが散乱していると、必要なデータを探すのに時間がかかり、作業の流れが途切れてしまいます。
デスクトップをシンプルに整理することで、余計なストレスを減らし、効率的に仕事ができるようになります。
作業を途中で中断すると、再開するときに「何をしていたのか」を思い出すのに時間がかかります。
本書では、「中断する前に、次にやることをメモしておく」ことが効果的だと紹介されています。
これにより、再開するときにスムーズに作業を進めることができます。
さらに、「毎日の仕事の終わりに、翌日やるべきことをリストアップしておく」ことも、集中力を保つ上で役立ちます。
朝から何をすべきかが明確になっていると、迷う時間が減り、スムーズに仕事を始めることができます。
「集中できない」と感じるときは、意志の力だけで何とかしようとするのではなく、環境や習慣を見直してみることが大切です。
小さな工夫を積み重ねることで、驚くほど集中力が持続するようになります。
第3章 感情に左右されない！行動マインドのつくり方
この章では、感情の浮き沈みに影響されず、安定して行動を続けるための考え方が紹介されています。
人は誰しも、「うまくいかないと落ち込む」「やる気が出ないと動けない」といった感情の波に左右されることがあります。
しかし、本書では「感情は行動の後からついてくる」という考え方が提案されています。
つまり、気持ちが乗らないときでも、まずは小さな行動を起こすことで、自然とモチベーションがついてくるのです。
また、成果ばかりに注目すると、うまくいかないときに自信を失ってしまうことがあります。
そのため、「結果ではなく行動の回数を意識する」ことが推奨されています。
例えば、スポーツ選手が打率で成功率を判断するように、私たちも「成功したかどうか」より「どれだけ挑戦したか」に注目することで、行動の継続がしやすくなります。
さらに、「できていないこと」ではなく、「できていること」に目を向けることも、行動を継続するうえで大切なポイントです。
完璧を求めるのではなく、「昨日より少しでも進んだこと」に意識を向けることで、自分自身の成長を実感しやすくなります。
失敗に目を向けるのではなく、小さな成功を積み重ねることで、前向きな気持ちを維持できるようになります。
モチベーションがなくても行動できるようになるには、「結果」ではなく「行動の量」に意識を向けることが大切です。
気分が乗らないときほど、小さな行動を積み重ねてみましょう。
第4章 「忙しくて動けない」がなくなる！時間の使い方
この章では、「やるべきことはわかっているのに、忙しくて手がつけられない」という問題を解決するための時間管理の工夫が紹介されています。
多くの人は「時間がない」と感じていますが、実際には「時間の使い方」に課題があることが多いのです。
本書では、まず「自分が何に時間を使っているのかを把握する」ことが大切だと述べられています。
実際に1日の時間の使い方を記録してみると、思っている以上に無駄な時間が多いことに気づくことができます。
時間の使い方を見直すために、効果的なのが「時間割を作る」という方法です。
仕事や勉強の時間をあらかじめブロックしておくことで、無駄な時間を削減し、やるべきことに集中しやすくなります。
また、「仕事を15分単位で区切る」というテクニックも紹介されています。
短い時間ごとに区切ることで、「とりあえずこの15分だけやろう」と思えるため、行動に取りかかりやすくなります。
さらに、「本気の30分を1日2回確保する」ことで、短時間でも高い集中力を発揮できるようになります。
忙しくても、短い時間に集中する習慣をつけることで、限られた時間の中でも効率的に作業を進めることが可能になります。
また、気分転換の方法をあらかじめ決めておくことも、時間を上手に使うコツの一つです。
休憩の取り方を工夫することで、作業効率を維持しながら、長時間の仕事や勉強にも対応しやすくなります。
「時間が足りない」のではなく、「時間の使い方に課題がある」ことがほとんどです。
まずは1日の時間の使い方を記録し、どこに無駄があるのかを見つけてみましょう。
第5章 夢や目標に向かって一歩踏み出せる！行動思考の身につけ方
この章では、「やりたいことはあるのに、なかなか一歩を踏み出せない」という人に向けて、目標達成のための考え方と具体的な行動プランが解説されています。
多くの人は、「大きな目標」を掲げるものの、それをどう達成すればいいのかわからずに途中で挫折してしまいます。
本書では、「目標を小さく分解する」ことが重要だと述べられています。
たとえば、「本を1冊書く」という目標があったとしても、それをいきなり達成しようとすると、あまりにも大きな課題に感じてしまいます。
しかし、「1日1ページ書く」「まずは構成を考える」「1章だけ書いてみる」など、細かく分解すると、どこから始めればいいのかが明確になります。
こうした「マイルストーンを設定する」ことで、達成までの道のりが可視化され、行動しやすくなります。
また、「自分の本当の価値観を理解する」ことも大切です。
本書では、「目標を立てるときに、自分の価値観と一致しているかを確認する」ことが推奨されています。
たとえば、「収入を増やしたい」という目標があったとしても、その背景に「家族との時間を大切にしたい」という価値観があるなら、単に長時間働くだけでは意味がありません。
目標を立てる際には、「なぜそれを達成したいのか？」を深く考え、本当に自分にとって価値のあるものなのかを確認することが大切です。
目標を立てる際は、「なぜそれを達成したいのか？」をしっかり考えることが重要です。
価値観と一致した目標なら、途中で挫折せず、継続的に取り組むことができます。
対象読者
この本は、「やらなければならないことがあるのに、つい先延ばししてしまう」「目標を持っているのに、行動に移せない」「やる気が出ないと動けない」といった悩みを持つ人に向けた実践的なガイドです。
心理学や脳科学の視点から、やる気に頼らず行動を継続できる仕組みを作る方法が紹介されています。
特に、以下のような人におすすめです。
- 先延ばし癖を克服したい人
- やる気に頼らず行動力を高めたい人
- 目標達成の方法を探している人
- 自己管理や時間管理に悩んでいる人
- アドラー心理学や脳科学に興味がある人
それぞれの読者層に向けたポイントを詳しく見ていきましょう。
先延ばし癖を克服したい人
「やらなければならないとわかっているのに、つい他のことをしてしまう」「期限が迫らないと動けない」という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。
先延ばしの習慣は、自分の意志の弱さではなく、脳の仕組みが関係しています。
脳はエネルギーを節約しようとするため、新しい行動や負担がかかることを避けようとするのです。
そのため、「やるべきこと」に向かうハードルが高いと、無意識のうちに逃げるように別のことをしてしまいます。
本書では、「とりあえず10秒だけやってみる」「前日に少しだけ手をつけておく」といった、先延ばしを防ぐための具体的なテクニックが紹介されています。
特に、「仮決め・仮行動」という考え方は、完璧を求めすぎずにとりあえず動き出すことを推奨しています。
決断を先延ばしにしないためには、「まずは試しにやってみる」という姿勢が大切なのです。
人は「完璧にやらなければならない」と考えると、行動のハードルが上がります。
本書では、まず小さな一歩を踏み出す方法が紹介されており、誰でも実践しやすい内容になっています。
やる気に頼らず行動力を高めたい人
「やる気が出るまで待とう」と考えてしまうと、行動が先延ばしになりがちです。
しかし、心理学的には「やる気は行動の後に生まれる」ことがわかっています。
つまり、最初に動き出さなければ、やる気は出てこないのです。
本書では、やる気に頼らず行動するための具体的な方法が紹介されています。
例えば、「10秒だけ始める」という方法は、脳に「やるべきことを始めるのは簡単だ」と思わせる効果があります。
また、新しい習慣を作るときに、すでに定着している習慣に組み込むというテクニックも有効です。
たとえば、「歯を磨いた後にストレッチをする」「朝のコーヒーを飲みながら英単語を覚える」といった具合に、既存の習慣とセットにすることで、無理なく新しい行動を習慣化できます。
やる気は後からついてくるもの。
まずは小さな行動を積み重ねることで、自然とモチベーションが生まれてきます。
目標達成の方法を探している人
「目標を立ててもなかなか達成できない」「途中で挫折してしまう」という悩みを持つ人も多いでしょう。
目標達成には、単に「やる気」や「根性」だけではなく、計画的なアプローチが必要です。
本書では、目標を実現するために「行動目標」にフォーカスすることが推奨されています。
多くの人は「結果目標」を設定しがちですが、結果だけを目指してしまうと、達成までのプロセスが曖昧になり、途中で挫折しやすくなります。
たとえば、「3か月で5kg痩せる」という目標を立てた場合、具体的に何をすればよいのかわからず、途中で諦めてしまうことが多いのです。
一方で、「毎日20分ウォーキングをする」「夜8時以降は食事を控える」といった行動目標を設定すれば、やるべきことが明確になり、継続しやすくなります。
本書では、目標を細分化して「マイルストーン」を作り、少しずつ達成感を味わいながら進める方法が紹介されています。
大きな目標を立てることは大切ですが、それだけでは行動につながりません。
本書では、具体的な行動レベルに落とし込むことで、目標を達成しやすくする工夫が学べます。
自己管理や時間管理に悩んでいる人
時間の使い方に悩んでいる人にとって、本書は有益な情報が詰まっています。
「何から手をつけていいかわからない」「忙しいのに成果が出ない」と感じている場合、それは時間の使い方に課題がある可能性があります。
本書では、「本気の30分を確保する」「15分単位で時間を区切る」といった具体的な時間管理のテクニックが紹介されています。
人間の集中力は長くは続かないため、短い時間に集中して作業をすることで、効率的に仕事を進めることができます。
また、事前にタスクを決めておくことで、迷う時間を減らし、すぐに作業に取りかかれる環境を作ることも大切です。
時間管理がうまくいかないのは、時間が足りないのではなく、使い方が問題だからです。
本書では、時間を効率よく使うための具体的な方法を学ぶことができます。
アドラー心理学や脳科学に興味がある人
本書は、アドラー心理学や脳科学の視点から、人が行動を起こす仕組みについて詳しく解説しています。
特に、「人は環境によって行動が左右される」「脳は現状を維持しようとする特性を持っている」といった科学的な根拠をもとに、行動を促進するための具体的な方法が紹介されています。
たとえば、「環境を変えることで行動を促す」「習慣をトリガーにして新しい行動を定着させる」といった手法は、脳科学の観点からも有効です。
また、「ポジティブな言葉を使うことで、脳が前向きに行動しやすくなる」といったアドラー心理学の実践的な応用も紹介されています。
行動変容には、心理学的な裏付けが必要です。
本書では、脳の仕組みを活用しながら、無理なく変化できる方法を学ぶことができます。
本の感想・レビュー
動指針が明確に示されている
本書の最大の魅力は、誰でもすぐに実践できる行動指針が明確に示されていることです。
一般的な自己啓発書では、抽象的な理論や精神論が語られることが多いですが、本書は「何をどうすれば行動できるのか」という具体的なステップが示されており、読者は迷うことなく実践に移せます。
特に、先延ばし癖に悩んでいる人にとっては、本書のメソッドは非常に役立ちます。
やる気が出るのを待つのではなく、まず「小さな行動を起こす」ことが強調されており、行動が生まれることでやる気が後からついてくるという考え方が紹介されています。
このアプローチは、行動の第一歩を踏み出せずにいる人にとって、心理的なハードルを大幅に下げるものです。
また、忙しさに追われてなかなか時間を確保できないという人に向けても、効率的な時間の使い方やタスク管理の方法が具体的に解説されています。
実生活の中で取り入れやすい工夫が満載であり、どんなライフスタイルの人でも実践できる点が本書の魅力です。
読んで終わりではなく、「読んだ瞬間から行動に移せる」という実用性の高さが、本書の価値を際立たせています。
イラストが豊富で読みやすい
本書は、自己啓発書やビジネス書にありがちな「難解な文章や専門用語が多く、読み進めるのが大変」という要素を排除し、イラストをふんだんに用いた構成になっています。
文字だけで説明されると、どうしても抽象的に感じてしまう内容でも、イラストがあることで「こうすればいいのか」と具体的なイメージがつかみやすくなります。
行動心理学や脳科学の知識が背景にあるため、内容そのものは奥深いものですが、こうした視覚的な工夫によって、難しさを感じることなく読みやすい点が特徴です。
また、章ごとにポイントが整理されており、どこから読んでも理解しやすい構成になっています。
時間がないときでも、興味のある部分だけをピックアップして読めるため、忙しい人にもぴったりの一冊です。
内容の濃さと読みやすさが絶妙にバランスされており、普段本をあまり読まない人でも手に取りやすいという点が、本書の大きな強みだと感じました。
アドラー心理学の実践的応用
本書にはアドラー心理学の考え方が取り入れられており、その実践的な応用が随所に見られます。
特に、「人は変われる」というアドラーの基本的な考え方が、本書の軸になっていると感じました。
多くの人は、「自分は意志が弱いから」「性格的に行動できない」と思い込みがちですが、本書を読めば、その考え方自体が変わります。
アドラー心理学では、「行動が先、感情が後」という考え方が重視されます。
つまり、気持ちが乗らないから行動できないのではなく、「とりあえず動けば気持ちも変わる」ということです。
本書では、その考え方を分かりやすく説明しながら、具体的なステップまで落とし込んでいるため、誰でも実践しやすい内容になっています。
小さな一歩の大切さを実感
本書では、「大きな変化を起こすのではなく、小さな一歩を積み重ねることが大切」というメッセージが繰り返し語られています。
これは、一気に大きな目標を達成しようとするのではなく、「とにかく小さな行動を積み上げることが重要である」という考え方です。
多くの人が「一日で劇的に変わろう」と思いがちですが、それでは続かないし、挫折しやすくなります。
本書では、「最初の10秒だけ動いてみる」「とりあえず机に向かってみる」といった、小さな行動を始めることの大切さが強調されています。
これを読んで、「最初から完璧にやる必要はないんだ」と気づき、気持ちが楽になりました。
この考え方は、特に「いつも途中で挫折してしまう」という人にとって、非常に有効です。
最初の一歩を踏み出すハードルを下げることで、少しずつ行動を習慣化し、最終的には大きな成果につながるのです。
「変わりたいけど、何から始めればいいか分からない」という人にこそ、ぜひ読んでほしい一冊です。
時間管理術が役立つ
本書の中で特に実践的だと感じたのは、時間の使い方に関するアドバイスでした。
「忙しくて時間がない」と感じている人にとって、時間をどのように管理すればいいのか、具体的な方法が示されている点がとても役立ちます。
特に印象的だったのは、「時間割をつくって原則を守る」という考え方です。
多くの人が、やるべきことを後回しにしてしまうのは、「決まった時間にやる」と決めていないからだと本書では述べられています。
逆に、時間をあらかじめ確保してしまえば、自然とその時間に行動することが習慣化されるのです。
また、「本気の30分を1日2回確保する」という方法も、集中力を高めたい人にとって有効な手段です。
長時間だらだらと作業を続けるのではなく、短時間に集中して取り組むことで、効率的に仕事や勉強を進めることができるという考え方は、非常に納得感がありました。
自己肯定感が高まる
本書を読んで特に印象に残ったのは、行動することで自然と自己肯定感が高まるという考え方です。
自己肯定感が低いと、「自分には無理だ」「どうせ失敗する」といったネガティブな思考にとらわれがちですが、本書では、まず行動することで少しずつ自信を積み重ねていく方法が具体的に紹介されています。
行動することで成果が出ると、その成功体験が自信へとつながります。
本書では、最初から大きな目標を掲げるのではなく、小さな成功を積み重ねることの大切さを説いています。
そのため、最初のステップは「ほんの少しの行動」でもいいという点が、特に自己肯定感の低い人にとっては救いになると感じました。
ビジネスシーンでの応用が可能
本書の内容は、単なる自己啓発にとどまらず、ビジネスの現場でもすぐに活用できる実践的なアプローチが多く含まれています。
仕事においては、やるべきことを先延ばしせず、すぐに取りかかることが求められますが、なかなか思うように行動できない人も多いのではないでしょうか。
特に、「自分との約束にも締め切りを設定する」という考え方は、仕事の効率を上げる上で非常に有効です。
締め切りがないとついダラダラしてしまいがちですが、自分自身で期限を決めることで、行動のスピードが上がり、結果として生産性も向上します。
また、「プランを複数用意して想定外をなくす」という考え方も、ビジネスの現場では役立ちます。
仕事では予期しないトラブルがつきものですが、事前に複数の選択肢を準備しておけば、問題が発生しても冷静に対処できるようになります。
これは、プロジェクト管理やチーム運営においても重要な視点です。
行動心理学の理解が深まる
本書は単なる自己啓発本ではなく、行動心理学の知見を活かした実践的な内容が多く含まれています。
人がなぜ先延ばしをしてしまうのか、なぜ行動できないのかといった根本的なメカニズムが解説されており、それに基づいた解決策が示されています。
特に、「脳は本来、面倒くさがりである」という考え方は、非常に納得感がありました。
行動を起こせないのは意志の力が弱いからではなく、脳が現状維持を好むようにできているからなのです。
この仕組みを理解することで、「自分はダメな人間だ」と責めるのではなく、「脳の仕組みに逆らわずに、少しずつ行動を変えていけばいいんだ」と前向きに捉えられるようになります。
また、「ご褒美を設定して自分を動かす」といった方法も、心理学的な視点から見ると非常に効果的でした。
人間は報酬を得ることでモチベーションが高まるため、行動を習慣化する際に、自分に適度なご褒美を与えることが重要なのだと思います。
まとめ
本書『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は、行動を起こせずに悩んでいる人に向けた実践的な指南書です。
やる気が出るのを待つのではなく、脳の仕組みを理解し、習慣や環境を整えることで自然と「すぐやる人」になれる方法が詳しく解説されています。
このセクションでは、以下の項目を取り上げていきます。
- この本を読んで得られるメリット
- 読後の次のステップ
- 総括
本書の内容を活かせば、先延ばし癖を克服し、やる気に左右されずに行動できるようになるでしょう。
この本を読んで得られるメリット
本書『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を読むことで、読者はさまざまな実践的なメリットを得ることができます。
先延ばしをなくし、行動をスムーズに起こすための方法が詳しく解説されており、誰でもすぐに実践できるよう工夫されています。
ここでは、具体的なメリットをいくつか紹介し、それぞれについて詳しく説明していきます。
先延ばしの習慣を克服できる
仕事や勉強、日常のタスクに対して、つい先延ばしをしてしまうことに悩んでいる人は多いはず。
本書では、「とりあえず10秒だけ始めてみる」や「前日に少しだけ準備をする」など、小さな一歩から行動を起こせる方法を紹介しています。
これらのテクニックを実践することで、面倒に感じる作業のハードルを下げ、自然と取り組む習慣を身につけることができます。
やる気に頼らずに行動できるようになる
一般的に「やる気が出ないから動けない」と思いがちですが、本書では「やる気は行動の後についてくる」という考え方を提案しています。
つまり、やる気を待つのではなく、まず動くことで、自然と気持ちが乗ってくるのです。
「やる気に左右されずに行動を起こせるようになれば、仕事や勉強の生産性が飛躍的に向上するでしょう。
時間管理能力が向上する
1日は誰にとっても24時間ですが、その時間の使い方次第で成果は大きく変わります。
本書では、「15分単位で時間を区切る」「1日2回、本気で集中する30分を確保する」など、時間を効率的に使う方法が紹介されています。
これらを実践することで、時間を無駄にすることが減り、やるべきことに集中しやすくなります。
自己肯定感が高まる
行動を起こせなかったり、目標が達成できなかったりすると、自分を責めてしまうことがあります。
本書では、「できなかったこと」よりも「できたこと」に注目する習慣を身につけることが推奨されています。
少しずつでも前進していることを認識し、それを記録することで、自分自身を肯定しやすくなります。
これにより、自己評価が高まり、ポジティブな気持ちで日々の行動を継続できるようになります。
仕事や勉強のパフォーマンスが向上する
本書で紹介されているテクニックを活用すれば、無駄な時間を削減し、やるべきことに集中することができます。
その結果、仕事や勉強のパフォーマンスが向上し、より良い成果を得ることができるようになります。
生産性が上がることで、余裕を持って時間を使うことができ、プライベートの時間を充実させることも可能になります。
本書を読むことで、単にやる気を高めるのではなく、実際に行動を変えるための具体的な方法を学ぶことができます。
先延ばしを克服し、集中力を向上させ、感情に左右されずに行動できるようになることで、時間を有効に活用し、最終的には目標を達成できるようになります。
読後の次のステップ
本書『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を読んだ後、学んだ内容をどのように活かしていけばよいのでしょうか。
ただ読むだけでは行動を変えることはできません。
ここでは、読後に具体的に取り組むべきステップを紹介し、実際に行動へつなげる方法を解説します。
step
1「すぐやる人」になるための第一歩を決める
まずは、本書で紹介されている37のコツの中から、自分にとって最も実践しやすいものを選びましょう。
一度にすべてを取り入れようとすると、かえって負担になり続きません。
例えば、「とりあえず10秒だけ動く」「前日に少し準備をしておく」といった簡単な方法からスタートし、小さな成功体験を積み重ねていくことが大切です。
step
2日常の習慣に落とし込む
読んだ内容を実際の生活の中で習慣化することが重要です。
新しい行動を習慣にするためには、既存の習慣に結びつけることが効果的です。
たとえば、毎朝コーヒーを飲む習慣があるなら、その時間に「今日やるべきタスクを紙に書き出す」という行動を追加すると、無理なく継続できるようになります。
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3目標を「行動ベース」で設定する
本書では、「結果目標」よりも「行動目標」に注目することが推奨されています。
「ダイエットする」ではなく「毎日5分ストレッチする」、「資格試験に合格する」ではなく「1日1ページ問題集を解く」といった具合に、具体的な行動にフォーカスを当てた目標を設定しましょう。
そうすることで、目標に向かって確実に前進できるようになります。
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4振り返りと改善を習慣化する
新しい行動を取り入れたら、定期的に振り返りを行いましょう。
毎週または毎月、自分がどれだけ実践できたかをチェックし、できなかった場合はその原因を考えることが大切です。
例えば、「朝早く起きて勉強する」という目標がうまくいかない場合は、「夜更かしをやめる」「寝る前にスマホを見ない」といった別の改善策を試してみることで、行動の定着につながります。
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5行動のハードルを下げる工夫をする
行動を起こしやすくするためには、環境を整えることも重要です。
例えば、読書の習慣を身につけたいなら、よく座る場所に本を置いておく、勉強をしたいなら机の上を常に整理しておくなど、行動を始めやすい状態を作ることで継続しやすくなります。
行動を変えるためには、実践と継続が不可欠です。
本書を読み終えた今、最初の一歩を踏み出しましょう。
「いつかやろう」ではなく、「今すぐやる」ことが、あなたの人生を大きく変える第一歩になります。
総括
本書『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』は、行動できない自分を変えたいと考えている人に向けて、心理学や脳科学の視点を取り入れた実践的なアプローチを提示しています。
多くの人が「やる気が出ないから動けない」「意志が弱いから続かない」と思い込んでいる一方で、本書では「やる気に頼らず行動する方法」を体系的に紹介しています。
このアプローチにより、意志の強さや性格に関係なく、誰でも無理なく行動できるようになることが期待されます。
本書の大きな特徴は、単なる理論ではなく、すぐに実践できる具体的なコツが詰め込まれている点にあります。
「10秒だけ動いてみる」「前日に少しだけ準備をする」といったシンプルな方法が紹介されており、難しいことを考えずにすぐに始められる工夫がされています。
また、仕事や勉強だけでなく、日常生活や目標達成にも応用できる内容になっているため、多くの人に役立つ一冊です。
また、アドラー心理学や脳科学の知見が随所に盛り込まれていることで、読者が「なぜ自分が先延ばししてしまうのか」「どうすれば行動を継続できるのか」を理解しやすくなっています。
人間の脳は新しいことを始めるのを本能的に避ける性質があるため、それを乗り越えるための具体的なアプローチが説明されている点も、本書の魅力の一つです。
読後に得られる最大の収穫は、「やる気を待たずに動けるようになる」ことです。
これまで「やる気が出るまで待とう」「気が向いたらやろう」と考えていた人にとって、本書は大きな意識改革をもたらすでしょう。
さらに、行動のハードルを下げることで、小さな成功体験を積み重ねられるようになり、自信につながっていきます。
その結果、自然と「すぐやる」習慣が身につき、先延ばし癖が解消されることが期待できます。
「すぐやる人」になることは特別な才能ではなく、ちょっとしたコツと意識の持ち方次第で誰でも実現できることです。
本書を手に取った今こそ、その第一歩を踏み出し、人生をより充実したものにしていきましょう。
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