行動力 実用書

【書評】すぐやる! 「行動力」を高める”科学的な”方法【要約・感想・レビュー】

【書評】すぐやる! 「行動力」を高める”科学的な”方法【要約・感想・レビュー】

「やるべきことを先延ばしにしてしまう」「やらなきゃいけないのに、なかなか手をつけられない」。

そんな悩みを抱えていませんか?

書籍『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』は、やる気や性格の問題ではなく、脳の仕組みを理解し活用することで、誰でも驚くほど行動力を高められる方法を解説しています。

ガイドさん
ガイドさん

作業療法士として数々の人々を支援してきた著者・菅原洋平氏は、行動力が低下する原因を「脳がすぐやるモードになっていない」ことにあると指摘。

その上で、行動を妨げる要因を科学的に解き明かし、シンプルな工夫で行動のハードルを劇的に下げる実践的なアプローチを提案しています。


「努力」「根性」「気合い」は不要。小さな習慣や環境の整え方を変えるだけで、タスクにサクサク取りかかれる自分になれるヒントが満載の一冊です。

今日からでも始められる簡単な方法を取り入れて、「すぐやる」人生を手に入れましょう!

読者さん
読者さん



書籍『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』の書評

書籍『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』の書評

書籍『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』は、行動力を高めたいと考えるすべての人に向けて、科学的な根拠に基づいた実践的な手法を提供する一冊です。

本書の魅力や特徴を深掘りするために、以下の4つのポイントに分けてご紹介します。

  • 著者:菅原洋平のプロフィール
  • 本書の要約
  • 本書の目的
  • 人気の理由と魅力


これらを通じて、読者が本書の全体像を理解し、自分にとって役立つ内容かどうかを判断できるようになります。


著者:菅原洋平のプロフィール

菅原洋平氏は、作業療法士としてリハビリテーションの分野で長年の経験を積み、脳科学を基盤とした行動変容の方法を探求してきた専門家です。

青森県出身で、国際医療福祉大学を卒業後、精神科や国立病院機構で勤務し、リハビリを通じて脳と行動の関係性について深く学びました

彼の研究の中で、「行動力がない」という問題の多くが、脳の機能や情報処理に原因があることを発見しました。


さらに、彼は睡眠健康指導士として、睡眠が脳の働きや行動力に与える影響にも着目し、その知識を基に企業向けの研修や講演を全国で展開しています。

菅原氏が設立したユークロニア株式会社では、社員の健康管理や生産性向上を目的としたコンサルティングを行い、多くの成果を挙げています。

こうした実績はテレビや雑誌でも取り上げられ、その信頼性と専門性から多くの人々に注目されています。

ガイドさん
ガイドさん

菅原氏のキャリアは、脳と行動の関係性を探求するだけでなく、それを実生活に応用できる形で提案することにあります。

読者が日常生活の中で彼のアプローチを活用できる点が、大きな魅力です。


本書の要約

『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』は、脳の働きを活用して行動力を高める方法を提案する一冊です。

この本の核心は、「すぐやらない理由」が性格や意志力ではなく、脳の仕組みによるものだという点にあります。

著者は、脳が「すぐやるモード」になっていないことが、先延ばしや行動の遅れにつながると指摘しています。


本書では、脳を「すぐやるモード」に切り替えるための具体的なアプローチが多数紹介されています。

その中には、視覚や聴覚、触覚といった感覚を利用して脳に適切な刺激を与える方法や、日々の習慣を少し変えるだけで行動力を高める方法が含まれます。

さらに、先延ばしの背景にある心理的な要因や、脳の情報処理能力を最大化する工夫についても詳しく説明されています。


例えば、TODOリストの使い方を見直したり、日常生活の中で「やらない理由」を取り除く小さな工夫をすることで、驚くほど簡単に行動力を高めることができます。

このように、本書は脳科学に基づいた実践的な方法を通じて、読者が行動力を自然に向上させられる内容となっています。

ガイドさん
ガイドさん
「すぐやるモード」は、脳を適切に刺激することで簡単に引き出せる能力であり、日々の生活に活かすことが可能です。


本書の目的

本書の最大の目的は、読者が「すぐやる人」に変わるための具体的な方法を身につけることです。

「すぐやらない」ことは多くの人にとってストレスの原因であり、生活や仕事に悪影響を及ぼします。

本書は、脳の仕組みを活用して、このストレスを軽減し、行動を効率化するためのアプローチを提供しています。


さらに、本書は単なる行動力の向上だけでなく、読者が自分自身の脳をより深く理解し、それをコントロールするスキルを身につけることを目指しています。

具体的には、脳と体の連携を強化し、習慣を改善することで、日々の生活をスムーズに進めるための方法が示されています。

ガイドさん
ガイドさん

本書の目的は、読者が「自分の脳を正しく使いこなす」ことを学ぶことです。

これにより、モチベーションに頼らずとも行動を起こせる状態を作り出せます。


人気の理由と魅力

本書が多くの読者に支持されている理由は、科学的根拠に基づく実用的なアプローチにあります。

著者は、「やる気」や「根性」に頼らず、脳科学を活用して行動力を高める方法を提案しています。

この方法は、再現性が高く、誰にでも取り入れやすいのが特徴です。


また、内容が具体的かつ実践的である点も魅力の一つです。

例えば、「TODOリストを付箋に書き出すのをやめる」「視覚や聴覚を使った脳のリセット方法」など、日常生活で簡単に取り入れられる方法が豊富に紹介されています。

読者が読んだその日から実践できる内容が多い点が、多くの支持を集めている要因です。


さらに、著者が持つ豊富な知見や経験が、本書の内容に信頼性を与えています。

作業療法士としてリハビリテーションに携わる中で得た科学的なアプローチが、説得力を持って読者に伝わります。

ガイドさん
ガイドさん
科学的な根拠と実践的なアプローチが融合した本書は、再現性が高く、多くの読者にとって価値ある一冊となっています。




本の内容(目次)

本の内容(目次)

本書『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』では、読者が行動力を劇的に高めるための具体的な手法が、各章に分かれて詳しく解説されています。

ここでは、それぞれの章がどのような内容を扱っているのかを説明していきます。

  • はじめに
  • 序章 「すぐやる人」に共通するたった1つの習慣とは?
  • 第1章 「やるべきこと」にすぐ手をつけるコツ
  • 第2章 「ひとつのこと」を終えたあと、「次」にスムーズに取りかかるには?
  • 第3章 すぐやる集団、すぐやらない集団……「すぐやらない」は伝染する
  • 第4章 「脳が勝手にやる気になる」言葉の使い方
  • 第5章 「やればできる」という言葉でかえって「本気」が出せなくなっていた
  • 第6章 「すぐやるスイッチ」をすぐ入れる簡単な方法
  • 第7章 行動力が劇的に上がる「触る力」活用法
  • 第8章 「なんとなくいつもネガティブ」の原因は、「脳の慢性疲労」にありました


以下、それぞれについて詳しく説明します。


はじめに

「はじめに」では、私たちがやるべきことを後回しにしてしまう理由について、一般的な誤解を解くことから始まります。

多くの人は、自分が「やる気がないから」「性格的に行動力が低いから」物事を先延ばしにしてしまうと考えがちですが、菅原洋平氏はこれを否定しています。

本書の主張は、行動力の有無は「性格」や「モチベーション」によるものではなく、脳の状態が「すぐやるモード」になっているかどうかに依存するという点です。


著者は作業療法士として、リハビリテーションの現場で患者さんが脳と体の調和を取り戻す手助けをしてきました。

その経験から、「行動が遅れる」という問題は、特定の性格や能力ではなく、脳が適切に機能していない状況が原因であると気づいたのです。

たとえば、脳が余計な情報でいっぱいになり、適切な指示を体に送れない場合、行動が妨げられます。

逆に、脳の情報処理を整えることで、「すぐやる人」へと簡単に変わることができると述べています。


また、「やるべきことを後回しにする」という行動には多くの弊害があります。

それは、仕事の遅れや睡眠不足だけでなく、周囲の人に迷惑をかけたり、自分自身の評価を下げてしまうリスクを伴います。

これらを踏まえ、菅原氏は、「自分の脳を変えること」でこうした問題を解決し、行動力を劇的に高める方法を本書で紹介すると述べています。

ガイドさん
ガイドさん

脳が「すぐやるモード」に入っていないだけで、行動力が低下している人は非常に多いです。

この章では、行動力が性格ではなく脳の状態によるものだと知ることが大きな発見となります。


はじめに の小見出し

  • 「すぐやらない人」が「すぐやる人」に変わる劇的な体験を、 あなたも!
  • 脳の「すぐやるスイッチ」をオンにするにはコツがある
  • 「行動力」が驚くほど高まる 「ちょっとした差」とは?


序章 「すぐやる人」に共通するたった1つの習慣とは?

序章では、「すぐやる人」と「すぐやらない人」の違いについて解説されています。

多くの人は、すぐやる人を「意志が強い人」や「努力家」と認識しがちですが、著者はこれを否定します。

すぐやる人に共通する特徴は、脳を行動に適した状態に整える「準備運動」を日常的に取り入れている点にあると述べています。


「準備運動」とは、運動前のストレッチのような物理的な動きではなく、脳を「すぐやるモード」に切り替えるための簡単な工夫のことです。

具体的には、感覚刺激や環境設定が重要な要素として挙げられています。

たとえば、朝起きたときに部屋を明るくするだけで脳が活動を開始しやすくなる、手に触れる物の感触を変えることで行動に移りやすくなるといった方法です。

また、睡眠の質を向上させることも「準備運動」の一環として提案されています。

脳が十分に休息を取れていなければ、行動力が著しく低下するため、睡眠は行動力の基盤とされているのです。

ガイドさん
ガイドさん

「準備運動」を日常に取り入れるだけで、脳が自然に行動を促進するモードに切り替わります。

意志力に頼らない方法だからこそ、継続が可能です。


序章 の小見出し

  • #まず「脳の準備運動」から始めよう!
  • 「すぐやる人」だけが持つ、この発想
  • だから、「やる気」がなくてもすぐやれる
  • 行動力に差がつく「睡眠の法則」


第1章 「やるべきこと」にすぐ手をつけるコツ

第1章では、私たちが「やるべきこと」にすぐ手をつけられない原因を掘り下げ、その解決策を提示しています。

この章の中心的なテーマは、「脳に余計な情報を見せない」という考え方です。

たとえば、仕事に集中しようと思っても、周囲に散らかった書類やスマホがあると、脳がそれらに注意を奪われてしまいます。

その結果、やるべきタスクに集中できず、先延ばしが生じるのです。


さらに、脳が「すぐやらなくなる」瞬間についても詳しく説明されています。

それは、やるべきタスクを目の前にしたときに、脳が「負担が大きい」と感じた場合です。

この問題を解決するためには、行動を細かく分解し、一度に処理する量を減らすことが有効です。

たとえば、「資料を作成する」というタスクを「資料のタイトルを考える」「必要な情報を集める」といった小さなステップに分けることで、脳への負担を軽減できます。

ガイドさん
ガイドさん

脳は一度に多くの情報を処理するのが苦手です。

だからこそ、タスクを減らし、視覚的に整理することで、「すぐやる」行動を引き出すことができます。


第1章 の小見出し

  • #脳に「別のものを見せてしまった」ら手遅れ
  • ガマンなし、努力なしに「すぐやる」には?
  • なぜ脳は、たった一瞬で「すぐやらなくなる」のか?
  • 病院や工場で重宝されている「あるルール」
  • 「好きだからやめられない」は、脳が仕掛けた甘いワナ
  • #「テレビが好きで、つい見続けてしまう」...はずだった?
  • 自分の脳を「すぐやる」に変える意識革命
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ1
  • パソコンモニターはこまめにオフ!/カフェでスマホを出さない/TODOを付箋に書き出すのをやめる


第2章 「ひとつのこと」を終えたあと、「次」にスムーズに取りかかるには?

第2章では、1つのタスクを終えたあとに「次の行動」にスムーズに移行するための方法が詳しく解説されています。

この章の焦点は、脳が次の行動に適応しやすい環境をつくることにあります。

特に、タスクを切り替える際の「準備」が重要であると著者は述べています。


例えば、1つのタスクを終えた直後に次のタスクの準備を少しだけ進めておくことで、切り替え時のエネルギー消耗を抑えることができます。

これは「フィードフォワード型の脳」の考え方に基づいています。

たとえば、仕事のメールを終えたあとに、次に作成する資料のフォルダを開いておくといった小さな準備が、次の行動をスムーズに始めるトリガーになります。

ガイドさん
ガイドさん

タスクの切り替えは、脳にとってエネルギーを消耗する瞬間です。

この章では、次の行動への「橋渡し」を意識することで、効率的に切り替えを行う方法が示されています。


第2章 の小見出し

  • #「「脳」と「体」、うまく連携させていますか?
  • 「できる人」だけが知っている「脳の賢い使い方」
  • フィードフォワード型の脳」のつくり方
  • #忙しくて試験勉強をする暇がない」...はずだった?
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ2
  • 流し台に皿を置かずに洗う/バッグの口を最後まで閉める/出勤して最初にメールチェックをしない
  • コラム スモールステップの効用


第3章 すぐやる集団、すぐやらない集団……「すぐやらない」は伝染する

第3章では、行動力が周囲の環境や人間関係に大きく影響されることが述べられています

著者は、「すぐやらない」という行動が伝染する性質を持つことを指摘し、それを防ぐための方法を提案しています。


この章で特に強調されているのは、「周囲の影響を受けやすい脳の特性」です。

人間の脳は、無意識のうちに周囲の行動を模倣する性質があるため、「すぐやらない人」の集団に属していると、自分の行動力も低下しやすくなります。

一方で、「すぐやる人」の集団に身を置くことで、その行動力が自然と伝播し、自分自身も効率よく行動できるようになるとされています。


また、周囲の行動力に影響されるだけでなく、「すぐやる人」の特徴や習慣を観察し、それを自分の生活に取り入れる方法も解説されています。

具体的には、「すぐやる人の身振りや習慣」を真似ることで、脳がその行動を自然に取り入れるようになるという実践的なアドバイスが挙げられています。

ガイドさん
ガイドさん

「すぐやらない」は伝染しますが、「すぐやる」も同様に伝染します。

周囲の環境を選ぶことが、行動力を高める鍵です。


第3章 の小見出し

  • #脳は「他人を真似する」ようにできている
  • 脳の性質を逆手に取る方法
  • 脳の働きをあの「優秀な人」に近づけるひと工夫
  • ふだんの仕事で「すぐやる」秘訣
  • #上司ができない人だから、残業が多い!」...はずだった
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ3
  • 一流の人のしぐさに注目する/「すぐやる人の動き」を言葉にする腕組み、足組みをせず、座り姿勢を正す
  • コラム 他人のしぐさを「あえて真似しない」


第4章 「脳が勝手にやる気になる」言葉の使い方

第4章では、「言葉」が脳に与える影響について解説されています。

私たちが普段何気なく使っている言葉は、脳の働きやモチベーションに大きな影響を与えます。

本章では、脳を「やる気にさせる」言葉の使い方を知り、行動力を高める方法を学びます。


著者はまず、言葉が脳を「スタンバイ状態」にセットする力を持っていることを説明しています。

具体例として、否定的な言葉を使うと脳が防御的なモードに入り、行動を起こしにくくなる一方で、肯定的な言葉を使うと脳が前向きに働き始めるという仕組みが挙げられています。

「やらなければならない」といった強制的な表現よりも、「やりたい」といった自発性を感じさせる言葉に変えるだけで、脳のやる気が引き出されるのです。


さらに、脳が「すぐやる」環境を作るための具体的なテクニックとして、「雑談」の重要性が取り上げられています。

たとえば、日常の中でポジティブな言葉を交えた雑談を増やすことで、脳が自然と行動に向かうようになります。

このように、言葉の選び方一つで脳の状態が変化し、行動に移りやすくなる仕組みを解説しています。

ガイドさん
ガイドさん

脳は言葉に敏感です。

日常で使う言葉を少し変えるだけで、脳のスイッチが入りやすくなり、行動力が高まります。


第4章 の小見出し

  • #脳を「その気」にさせるキーワードとは?
  • 脳を「スタンバイ状態」にセットしよう
  • 脳が自分から動き出す「言葉」の正体
  • この発見が、リハビリテーションの常識を変えた!
  • 「言葉」と「記憶」の切っても切れない関係性
  • 「すぐやる環境」をつくる「雑談」テクニック
  • #「人間関係は苦手だから、皆と距離を置いていた」...はずだった
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ4
  • いちいち判断するのをやめる/「○○みたい」と言い換えてみる
  • コラム 「言葉」と「脳」


第5章 「やればできる」という言葉でかえって「本気」が出せなくなっていた

第5章では、「やればできる」というフレーズの持つ意外な弊害について掘り下げています

一般的にポジティブだと思われがちなこの言葉が、脳にとって逆効果になるケースがあるという指摘は、多くの読者にとって新鮮な発見です。


著者は、「やればできる」という言葉が、実際には脳に過度なプレッシャーを与え、行動を妨げる原因になり得ると述べています。

この言葉が暗に示すのは、「まだやっていないのは怠惰だ」というニュアンスであり、これが脳に負担をかけてしまうのです。

その結果、やる気が低下し、行動がさらに先延ばしされるという悪循環に陥ります。


代わりに、著者は行動をレベル分けして「今できること」に集中するアプローチを推奨しています。

「小さな達成感」を積み重ねることで、脳が成功体験を記憶し、行動を繰り返す意欲が湧くようになると説明されています。

この章では、脳の働きを逆手に取ったモチベーション管理の方法が詳しく解説されています。

ガイドさん
ガイドさん

「やればできる」は一見やる気を引き出す言葉に思えますが、実際には負担となることもあります。

脳が動きやすい軽い目標設定を心がけることが大切です。


第5章 の小見出し

  • #その「やればできる」はマボロシだった
  • 「すぐできるコツ」なんて本当は存在しない??
  • こんな「自分についたウソ」には要注意
  • 欺かれた脳は、自身を全否定する
  • #「自分はどうしても朝起きられない」...はずだった
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ5
  • 他人の「できた」を脳に見せない/「望まない状態」を言葉にしない/取り組む課題にレベルをつける


第6章 「すぐやるスイッチ」をすぐ入れる簡単な方法

第6章では、「すぐやるスイッチ」を即座にオンにするための具体的な方法が紹介されています。

この章のポイントは、言葉や思考のパターンを変えることで、脳が自然と行動を促進する状態になることを目指す点です。


著者はまず、「脳内文法の書き換え方」というコンセプトを提案しています。

これは、脳が認識する言葉の構造を意識的に変えることで、行動をスムーズに促す方法です。

たとえば、「これは難しい」と思った場合に、「これは挑戦の機会だ」と言い換えることで、脳が行動を前向きに捉えるようになると説明しています。


また、未知の分野に興味を持つことが「すぐやるスイッチ」を入れる鍵になると述べられています。

新しい刺激が脳を活性化させ、行動へのエネルギーを生み出します。

そのため、普段の生活の中で新しい知識や経験を取り入れる工夫が推奨されています。

ガイドさん
ガイドさん

脳は言葉や思考の影響を強く受けます。

ポジティブな「脳内文法」に切り替えるだけで、行動を起こしやすい状態を作れます。


第6章 の小見出し

  • #「臨機応変な対応力」の高め方
  • 言葉を変えると思考が変わる」~脳内文法の書き換え方
  • #助けてもらっている一方の、ダメな自分」...なはずだった
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ6
  • 未知の分野の人同士の話に聞き耳を立てる/国語辞典を読んでみる
  • コラム メンタル文法のつくられ方


第7章 行動力が劇的に上がる「触る力」活用法

第7章では、触覚が脳に与える影響について詳しく解説されています。

触覚は五感の中で唯一ブロックすることができず、直接的に脳を刺激するため、行動を促進するための強力なスイッチになるとされています。


具体例として、筆記用具を選ぶ際に「反発力」を感じるものを選ぶと、脳がより活性化されるという提案があります。

また、爪を整えたり、手が汚れる作業をあえて行ったりすることで、脳が「やる気モード」に切り替わることも示されています。

このように、「触る」という行為を意識的に取り入れることで、脳が行動を開始するための準備を整えられるのです。


さらに、触覚を活用する際には、手触りの良い素材や、道具の選び方が重要であるとされています。

これにより、触れるたびに心地よい感覚が得られ、脳が自然と次の行動を始めるようになります。

ガイドさん
ガイドさん
触覚は脳に直接的な影響を与えるため、意識的に「触る力」を活用することで、行動力を大きく引き出すことができます。


第7章 の小見出し

  • #「感触」は脳活性化の強制スイッチ
  • 触覚は五感で唯一「ブロックできない」
  • 脳が無条件に信じてしまう!?「触覚」の驚異的パワー
  • 脳が「動きたくて仕方なくなる」こんな理由
  • 「触る」か、「触られる」か ...それが脳にとっての大問題
  • #「気分が落ちているときには何もできなくなる」...はずだった
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ7
  • 筆記用具を反発力で選ぶ/手が汚れる作業をする爪を整える
  • コラム 触覚を感じるしくみ


第8章 「なんとなくいつもネガティブ」の原因は、「脳の慢性疲労」にありました

最終章では、「なんとなくいつもネガティブ」と感じる原因が、「脳の慢性疲労」にあることが解説されています。

脳が疲労していると、行動を起こすためのエネルギーが不足し、結果として物事を後回しにしてしまう傾向が強くなります。


この章では、脳の慢性疲労を解消するための方法として、まずは「省エネ戦略」を取り入れることが重要であると述べられています。

たとえば、日常的に使用する道具を見直し、操作が簡単で効率的なものを選ぶことで、脳への負担を軽減できます。

また、日々の生活で「心地よさ」を求めすぎないことも重要です。

快適すぎる環境は、かえって脳を怠惰にし、行動を妨げる原因になることがあるためです。


さらに、脳の状態を確認する簡単なエクササイズとして、「目を閉じて片足立ちをする」という方法が紹介されています。

これにより、自分の脳がどれだけ疲労しているかを把握し、適切なケアを行うことが可能になります。

ガイドさん
ガイドさん

脳の慢性疲労を解消するには、適度な刺激とエネルギーの効率的な使い方がポイントです。

疲労を取り除けば、行動力は自然に高まります。


第8章 の小見出し

  • #溜まった「脳の疲れ」に気づいていますか?
  • 「すぐやる」パワーを貯めておく 「脳の省エネ戦略」
  • 「心地よい生活づくり」が脳の一番の敵だった??
  • 脳の負担を軽くする簡単な工夫とは?
  • #「気合いを入れないとやっていけない」...はずだった
  • 「すぐやる」ための簡単エクササイズ8
  • 自分がふだん使っている道具をよく見て、省エネポイントを探す/「目を閉じて片足立ち」で今日のコンディションを知る




対象読者

対象読者

本書『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』は、多くの人が抱える「行動力の欠如」や「先延ばしの癖」を科学的に解決するための方法を提供しています。

そのため、以下のような特徴を持つ読者に特におすすめです。

  • やるべきことを後回しにしがちな人
  • 時間管理に悩んでいる人
  • モチベーションを維持できず悩んでいる人
  • 科学的根拠に基づくアプローチを好む人
  • 自己改善に取り組む意欲がある人


それぞれの読者層について詳しく説明していきます。


やるべきことを後回しにしがちな人

「やらなければならないことがあるのに、どうしても手を付けられない」という経験は、多くの人が一度は持ったことがある悩みではないでしょうか。

例えば、学生時代に夏休みの宿題を最終日まで放置してしまったり、仕事の締め切りが近づかないとエンジンがかからない、さらには、家事や日々の雑事を「明日やればいいや」と先延ばししてしまうことなどです。

こうした「先延ばし癖」は、自己管理が苦手だからや性格的な怠け癖といった理由で説明されることが多いですが、本書では、まったく異なる視点からこの問題を紐解きます

それは、「脳のモードがすぐやる状態に切り替わっていないだけ」というものです。


菅原洋平氏は、本書で「やるべきことをすぐやるために、性格や意志力に頼る必要はない」と明言しています。

むしろ、脳の働きを知り、それを利用した仕組みを作ることで、自然に行動を起こせる状態を作り出すことが可能だと説いています。

例えば、リハビリテーションの現場での一例として、「一度に多くの情報を脳に与えることが行動の妨げになる」という事実を示しています。

トレーに複数の料理を並べると行動を起こせなかった患者が、コース料理のように一皿ずつ提供されたときに、自ら食事を始めるようになったという事例です。

このように、脳が処理する情報量を最適化するだけで、行動のスムーズさが劇的に向上するのです。


この考え方を日常生活に応用すれば、たとえば「目の前の仕事を一つだけに集中する」「TODOリストを小分けにする」など、日常的な工夫で先延ばし癖を改善することができます。

こうした手法を学べば、やるべきことを後回しにしていた自分から解放されるだけでなく、効率的でストレスの少ない生活を送れるようになるでしょう。

ガイドさん
ガイドさん

先延ばし癖は性格の問題ではありません。

脳の情報処理量を最適化することで、行動を起こすハードルを大幅に下げられます。


時間管理に悩んでいる人

現代の忙しい生活の中で、多くの人が「もっと時間があればいいのに」と感じています。

しかし、1日の時間は誰にとっても平等で、増やすことはできません。

問題は、限られた時間をどれだけ効率的に使えるかにあります。

時間管理に悩んでいる人にとって、本書で提案されている方法は非常に有益です。

本書のアプローチは、時間の使い方を変えるために「脳の働きを変える」ことを中心としています


例えば、「脳は次に何をするかを予測できると動きやすい」という特性を活かした時間管理の手法が紹介されています。

「フィードフォワード型の脳」を作ることで、タスクを終えた後に迷わず次の作業に移れるようになります。

また、著者が提案する「スモールステップ」の考え方も有効です。

一度に多くのことを成し遂げようとするのではなく、小さなステップに分けることで、脳の負担を軽減し、効率よくタスクを進めることができます。

ガイドさん
ガイドさん

時間管理の改善には、脳がスムーズに次の行動に移れる仕組みを作ることが重要です。

小さな工夫の積み重ねで大きな変化が生まれます。


モチベーションを維持できず悩んでいる人

何かを始めるとき、多くの人が「やる気が湧かない」「モチベーションが足りない」という理由で行動を先延ばししてしまいます。

あるいは、「最初はやる気満々だったのに、途中で挫折してしまった」という経験を持つ人も多いでしょう。

しかし、本書では「やる気やモチベーションに頼る必要はない」と断言しています

菅原洋平氏は、行動のスタートには「脳の環境」が大きな役割を果たしていると説明します。

つまり、やる気を待つのではなく、脳が自然に行動を起こす状態を作り出すことが重要です。

たとえば、「いちいち判断をしない仕組みを作る」という提案は、非常に効果的です。

朝起きてから出勤するまでの間に、何を着るか、何を食べるかを決める時間が短ければ短いほど、脳は他の重要なタスクにエネルギーを注げるのです。


さらに、脳が「その気」になるための具体的な言葉や環境設定についても解説されています。

たとえば、「○○をするのが面倒だ」と感じる状況で、その言葉を「これをやると○○が得られる」に変えるだけで、脳の認識がポジティブになり、行動を起こしやすくなるのです。

ガイドさん
ガイドさん

モチベーションを待つ必要はありません。

脳が行動しやすい環境を作ることで、自然と動き出せる仕組みが手に入ります。


科学的根拠に基づくアプローチを好む人

自己啓発書に懐疑的な方や、抽象的な精神論ではなく実践可能な方法を求める方にも、本書は大きな信頼を与える内容となっています。

本書の著者である菅原洋平氏は、リハビリテーションの専門家としての豊富な実績を持ち、科学的なアプローチで脳の働きを最大限に引き出す方法を解説しています。

抽象的な「頑張る」「やり抜く」といった精神論ではなく、脳の仕組みに基づいた実践的なエクササイズが数多く紹介されている点が特徴です。


例えば、「脳が処理する情報を減らすことで行動がスムーズになる」という理論に基づき、具体的なアプローチが提案されています。

この方法は、リハビリの現場で成果を上げてきた実践的なノウハウに裏打ちされているため、科学的な信頼性が高いのです。

また、「触覚の活用」や「睡眠の質の向上」など、最新の研究成果を反映した内容も盛り込まれています。


さらに、本書では再現性の高い手法が多いため、どのような状況の人でも応用が可能です。

科学的に裏付けられた方法を試したいと考える方にとって、実践的で効果の高い一冊と言えるでしょう。

ガイドさん
ガイドさん

科学的根拠に基づく方法は、信頼性が高く、効果を実感しやすい点が大きな魅力です。

行動の仕組みを学ぶことで、確実な変化を得られます。


自己改善に取り組む意欲がある人

「もっと良い自分になりたい」「毎日の生活をもっと充実させたい」と考える自己改善志向の強い方にとって、本書は絶好のガイドとなります。

本書の特徴は、「脳の働きと行動の関係性」を解説し、それを日常生活でどう活用するかを具体的に提案している点です。


たとえば、「触覚を活用して脳を刺激する」方法や、「ネガティブな思考を減らすための具体的な環境づくり」など、これまでの自己啓発書ではあまり触れられてこなかった新しい視点が盛り込まれています。

こうした工夫を通じて、脳の潜在的な可能性を引き出し、より効率的で前向きな行動ができるようになります。


また、日常生活の小さな工夫がパフォーマンスに与える影響を理解することで、自己改善の取り組みがより具体的で効果的なものになります。

著者の提案する方法は、誰にでも取り入れやすく、短期間で成果を実感できるものばかりです。

毎日の生活を少しずつ変えたいと考えている人には、ぜひ手に取ってほしい一冊です。

ガイドさん
ガイドさん

自己改善の第一歩は、日常生活の小さな変化から始まります。

本書の方法は、すぐに取り入れられ、成果が実感しやすい内容です。




本の感想・レビュー

本の感想・レビュー

脳科学を活用した具体的な手法

本書の中で最も新鮮に感じたのは、脳科学をベースにした具体的な行動改善の方法が数多く提案されている点です。

著者は、「行動力がない」という状態を性格や根性の問題として捉えるのではなく、脳の仕組みとして説明しています。

「すぐやらない」という状態は、脳が行動の準備を整えていないだけであり、それを改善する手段が存在するという考え方は、従来のアプローチとは一線を画しています。

特に、脳に余計な情報を与えることで行動が遅れるという話は非常に説得力がありました。

情報量を減らして脳の負担を軽くすることで、自然と行動力が高まるという説明は、実際に応用できる具体的な解決策として心に残りました。

リハビリテーションの知見を応用した内容

本書は著者がリハビリテーションの現場で培った知見をもとに書かれており、その実践的な視点が非常に説得力を持っています。

特に、患者が小さな工夫によって劇的な変化を遂げた実例が紹介されており、それが本書の全体を通じて大きな説得力を生んでいます。

「行動できない」のは性格や能力の問題ではなく、脳が適切に指示を出せる状態になっていないだけだという話には深く共感しました。

リハビリテーションでの成功例を応用し、「私たちの日常生活でも同じ仕組みを利用できる」というアプローチは非常に実用的です。

医療の現場で成果を上げてきた知識を、一般の読者向けに落とし込む著者の手腕には感心させられました。

忙しい日常に取り入れやすいシンプルな方法

日々の忙しさに追われている中で、実践可能なシンプルな方法が多く提案されている点も、本書の魅力の一つです。

方法の多くは「すぐやるためのエクササイズ」として具体的に提示されており、どれも手軽で明日から実践できるものばかりです。

たとえば、タスクを視覚的に整理し、脳に無駄な負担をかけないようにするという提案は、特に実用的でした。

また、情報量を意図的にコントロールすることで、行動への抵抗感を減らすというアプローチは、シンプルながら非常に効果的だと感じました。

これらの方法は、忙しい日常の中でも簡単に取り入れられるため、特に現代のライフスタイルに適していると感じました。

「すぐやる」人と「やらない」人の違いの解明

「すぐやる」人と「やらない」人の違いが脳の仕組みによるものだという指摘は、目から鱗の内容でした。

多くの人が「自分は怠け者だ」と思い込んでしまいがちですが、実際にはそうではなく、脳が適切に働ける環境や条件を整えるだけで劇的に行動が変わるという話には勇気をもらえました。

本書では、行動できる人とできない人の具体的な差を挙げながら、その背後にある脳の仕組みをわかりやすく解説しています。

「行動力は性格や能力ではなく、脳の状態によって決まる」という事実を知ることで、読者は自己否定の感情から解放され、自分を肯定的に捉えるきっかけを得られると思います。

自分の行動を客観視する視点の提供

本書を読んで最も印象に残ったのは、「自分の行動を客観視する視点」が得られる点です。

これまで無意識に行っていた行動を見直し、「なぜ私はこれを後回しにするのか」「どうすれば自然に行動に移せるのか」といった問いを持つきっかけになりました。

特に、脳がどのように情報を処理し、行動に結びつけているかを知ることで、自分の行動パターンを冷静に分析できるようになりました。

自己分析の視点が得られることで、単なる読書体験にとどまらず、行動変容への第一歩を踏み出せる点がこの本の素晴らしいところです。

読後は「これまで気づかなかったけれど、無意識に自分で行動を妨げていたんだな」と納得し、自然に改善策を実践できるようになったと感じています。

モチベーションアップに頼らない実用性

本書の最大の特徴の一つは、従来の自己啓発書でよく見られる「モチベーションを高めましょう」というアプローチを採用していないことです。

多くの自己啓発書は「気合い」や「やる気」に依存する方法を勧めますが、本書ではこれらを一切不要とし、脳科学に基づいたシステマティックなアプローチが提案されています。

この点に非常に新しさを感じました。

また、「モチベーションが続かないのは当たり前」という前提に立つことで、読者の気持ちが楽になります。

むしろモチベーションに依存せず、環境や行動の設定によって自然に「すぐやる」状態を作る方法が豊富に紹介されているため、「自分にはできないかもしれない」という不安を感じることなく、実践に移すことができるのです。

日常生活での行動変容の即効性

本書の提案する方法の素晴らしいところは、日常生活での行動変容が即効性を持って現れる点です。

読んでいる途中からでも、すぐに試して効果を感じられる実践法が多く、行動に移した瞬間にその効果を実感できるような工夫が凝らされています。

たとえば、本書の中で提案される具体的な習慣や環境づくりが即座に結果を生む仕組みになっているため、「まず試してみよう」と思わせる力があるのです。

さらに、効果がすぐに現れることで「これなら続けられそうだ」という自信が生まれます。

そのため、途中で挫折することなく、日常生活の中で行動変容を継続できる点が本書の大きな強みだと感じました。

この即効性こそが、本書を多くの人に支持される理由の一つではないでしょうか。

モチベーションがなくても行動できる

多くの自己啓発書が「モチベーションを上げる」ことを目的にしている中、本書はそのアプローチを否定し、科学的な根拠に基づいた実用的な方法を重視しています。

「気合いや根性が足りない」と自分を責める必要がないと断言している点は、とても新鮮であり、読者にとって救いでもあります。

本書では、脳を効率的に活用するための具体的な工夫が数多く紹介されています。

これにより、感情や気分に左右されずに行動を起こすための手段が得られるため、読者はストレスなく実践できると感じました。

「モチベーションがなくても行動できる」という視点が、この本の最大の実用性と言えるでしょう。




まとめ

まとめ

本書『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』は、行動力を高めるための実践的で科学的なアプローチを提案しているだけでなく、日々の生活をより効率的で充実したものにするための知識と方法論を豊富に提供しています。

このセクションでは、以下のトピックを通じて本書を総括し、読後の実践につなげていきます。

  • この本を読んで得られるメリット
  • 読後の次のステップ
  • 総括


以下で各トピックを詳しく解説します。


この本を読んで得られるメリット

本書『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』は、行動力を高めるための実践的な方法を学ぶことができる一冊です。

読者が得られるメリットを、以下の項目に分けて詳しく解説します。

それぞれの項目を深掘りしながら、日常生活でどのように役立つかを具体的に述べていきます。

行動力を高める具体的な方法を学べる

本書では、行動力を高めるための具体的な方法が多く紹介されています。

これらの方法は、単なる精神論ではなく、脳科学に基づいた実践的なアプローチです。

例えば、「脳の準備運動」や「触覚を活用する方法」など、科学的な根拠に裏付けられたテクニックが満載です。

これらの方法を日常生活に取り入れることで、これまで先延ばしにしていたタスクにもスムーズに取りかかれるようになります。

脳の特性を活用して行動を習慣化できる

行動を習慣化することは、自己改善において重要なポイントです。

本書では、脳の特性を活用して行動を習慣化する方法を具体的に解説しています。

例えば、脳に余計な情報を与えない工夫や、環境を整えることの重要性について詳しく触れられています。

これにより、やるべきことを自然と始められる環境を作り出し、行動を継続しやすくなります。

日々のストレスを軽減し、効率的にタスクをこなせる

「すぐやる」ための方法を実践することで、先延ばしによるストレスを軽減できます。

やるべきことを後回しにすることで発生する罪悪感や焦りは、精神的な負担となりがちです。

しかし、本書の方法を取り入れることで、タスクを効率的に片づけられるようになり、結果的にストレスが減少します。

これにより、心の余裕を保ちながら、充実した毎日を過ごせるようになるのです。

自己効率感を向上させることで自信を得られる

行動力が向上すると、自然と自己効率感が高まります。

「自分はできる」という感覚を得ることで、自信がつき、さらに新しい挑戦に積極的になれます。

本書では、行動を続けるためのモチベーションの維持方法や、小さな成功体験を積み重ねるコツについても解説しています。

これにより、ポジティブなサイクルを構築できるでしょう。


ガイドさん
ガイドさん

「行動力」を高めることは、単なるタスクの効率化ではなく、人生全体の質を向上させる鍵です。

本書はその具体的な手法を提供してくれる、まさに実践的なガイドブックです。


読後の次のステップ

本書『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』を読み終えたら、得た知識を実際の生活に活かしていくことが大切です。

知識を学ぶだけで終わるのではなく、行動に移し、それを習慣化することで、行動力のある自分へと変化していけます。

以下に、読後に取るべき具体的なステップを詳しく解説します。


step
1
自分の「すぐやらない原因」を分析する

本書で説明されているように、「すぐやらない原因」は「性格」や「やる気」の欠如ではなく、脳が「すぐやる」状態に切り替わっていないことが理由です。

これを踏まえ、まずは自分の行動パターンや先延ばしの原因を客観的に見つめ直してみましょう。

「なぜやらないのか」を分析することで、行動を妨げるトリガーを取り除く方法が見えてきます。

たとえば、スマホをいじってしまう習慣があるなら、その原因を深掘りし、環境を整えるなどの対策を講じることができます。


step
2
身近な目標を設定する

「すぐやる人」になるためには、明確な目標を持つことが重要です。

目標は大きなものである必要はありません。

日常生活の中で達成可能な小さな目標を立て、それを実践していきましょう。

たとえば、「朝起きたら5分で出かける準備をする」や「仕事開始前にデスクを整理する」など、具体的で短期的な行動目標を設定します。

小さな成功体験を積み重ねることで、行動を継続するモチベーションが高まります。


step
3
本書で提案された「簡単エクササイズ」を試す

本書には、各章ごとに「すぐやる」ための具体的なエクササイズが紹介されています。

たとえば、「TODOを付箋に書き出すのをやめる」や「一流の人のしぐさを真似してみる」といったシンプルな行動が挙げられています。

まずは、自分の生活に取り入れやすいものから一つ選び、実践してみましょう。

いきなりすべてを完璧にこなそうとする必要はありません。

一つ一つ小さな行動を始めることで、次第に効果を実感できるはずです。


step
4
進捗を記録し、振り返る

行動力を向上させるプロセスでは、自己評価と振り返りが不可欠です。

本書を参考にした行動を実践したら、日記やメモアプリにその成果や気づきを記録してみましょう。

行動を記録することで、どの方法が自分に合っているのかが明確になり、次に改善すべき点が見えてきます。

また、振り返りの時間を持つことで「できた」という感覚が強まり、自己効力感の向上にもつながります。


step
5
新しい挑戦に取り組む

「すぐやる」行動力が高まれば、これまで避けてきた新しい挑戦にも取り組む余裕が生まれます。

資格取得の勉強を始める、職場での新しいプロジェクトに積極的に参加するなど、小さな挑戦を積み重ねていきましょう。

本書で得た行動力を活用し、自分の可能性を広げていくことが、次のステップとして重要です。


ガイドさん
ガイドさん

読後の行動こそが、本書の価値を最大化します。

小さな一歩を積み重ねることで、『すぐやる』という習慣は確実にあなたのものになります。

まずは、できそうなことから始めましょう!


総括

書籍『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法』は、行動力の向上を目指す人々に向けた実践的な指南書です。

この本の最大の特徴は、「やる気」や「性格」といった曖昧な要因に依存せず、科学的根拠に基づいて「すぐやる」ための具体的な方法を示している点です。

多くの人が直面する「やらなければいけないのに手がつかない」という問題を解決するために、著者は脳科学や作業療法の視点を巧みに活用し、実行可能で効果的な手段を提案しています。


本書が提案する方法は、いずれもシンプルで誰でも取り組めるものばかりです。

たとえば、環境を整えるだけで脳の「すぐやるモード」を引き出す方法や、些細なエクササイズを通じて習慣を変えるコツが紹介されています。

こうした手法は、科学的な裏付けがあるだけでなく、実際のリハビリテーションの現場でも成果を挙げてきた実績に基づいています。

これにより、本書の内容には信頼性があり、読者にとって「これなら試せる」と思わせる説得力が感じられます。


さらに、この本が優れているのは、ただ方法を提示するだけでなく、それを「なぜ実行するのか」という背景を丁寧に説明している点です。

脳の仕組みや心理的なメカニズムを理解することで、単なるテクニックではなく、行動変容を支える基盤を学べます。

これにより、読者は「どうやって続ければ良いか」という疑問にも答えを見つけることができるのです。

ガイドさん
ガイドさん

この本は「行動力を高めたい」「先延ばしを克服したい」と願う全ての人にとって、実践的かつ有益なリソースです。

著者が提案する「簡単な工夫で脳を整える」方法は、忙しい日常の中でも手軽に取り入れることができ、読者自身の生活を着実に変えていく助けとなるでしょう。

読むだけで終わらず、学んだ知識を活用し続けることで、行動力の向上が習慣となり、結果的に人生全体がより豊かで充実したものになるはずです。




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