【書評】嫉妬を今すぐ行動力に変える科学的トレーニング｜要約と感想、向いている人

同僚の昇進やSNSの投稿を見て羨ましくなり、「人に嫉妬する自分が嫌だ」と気持ちを押し込めたことはありませんか。永井竜之介さんの『嫉妬を今すぐ行動力に変える科学的トレーニング』は、嫉妬のよい面と悪い面を整理し、相手の長所を自分の行動へ結びつける考え方を学べる本です。

この記事では、本書に登場するワークシートの特徴と読後の感想、似ている行動力の本との違いを照らし合わせ、嫉妬という感情に悩んでいる今の自分に合う一冊なのか、読む前に判断できるよう整理します。

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要約｜どんな本か・何が学べるか

嫉妬をなくそうとするより、その感情を何に向けるかを考えるのが本書の出発点です。まず中心にある二つの見方を整理します。

嫉妬は悪い感情だけではないという捉え直し

嫉妬は悪いものだと思い、他人の成功を羨む自分を責めてしまうことがあります。しかし本書は、嫉妬を感じたことだけで善悪を判断するのではなく、その後どのような行動につながるかを考えます。第1章には芸能人やスポーツ選手の事例が登場し、悔しさを自分の成長へ向ける道があると示しています。嫉妬を消すことを目標にするのではなく、相手の何を羨ましく感じるのかを問い直す考え方が中心です。

よい嫉妬と邪悪な嫉妬は行動の方向が異なる

本書では嫉妬の方向を「よい嫉妬」と「邪悪な嫉妬」に分けて考えます。相手の評価を下げて気持ちを収めようとするのか、相手の長所に学んで自分を伸ばそうとするのか。同じ悔しさから異なる行動が生まれることに注目します。第2章の加点思考・減点思考の説明も、相手を責める理由探しではなく、自分にできる工夫を見つける助けになります。

目次｜本書の構成を確認する

著者について

永井竜之介さんは高千穂大学商学部でマーケティングを研究する教員です。人の感情と行動を捉える視点が本書のテーマに結びついています。経歴の詳細は高千穂大学のプロフィールを参照してください。

感想｜実際に読んで分かったこと

本書を読んで強く印象に残ったのは、嫉妬をなくすことより、悔しさを感じた後に何をするかが大切だという点でした。仕事、SNS、趣味などの場面で考え方を試すと、納得できたことだけでなく、戸惑いや失敗も見えてきました。

嫉妬を隠す癖から、気持ちの使い道を考え直した

第1章では、小栗旬さんや山里亮太さんなど、他人の活躍を意識しながら成長につなげてきた人の話が紹介されています。以前は誰かの成功を羨ましく思うと、その気持ちを表に出さないことが正しいと思っていました。しかし本書に触れて、嫉妬する気持ち自体を否定しなくてもよいのだと考えるようになりました。大切なのは、その感情を誰かへの攻撃に向けるのか、自分の課題を見つける材料にするのかという違いです。

職場で同僚が評価されたとき、表向きは「すごいですね」と声をかけても、心の中では悔しさが残ることがあります。そんな自分を責めているだけでは、相手の何が優れているのかを見る余裕も生まれません。第1章の嫉妬レベル・チェックを読むと、仕事だけでなく友人関係や趣味、SNSでも似た反応をしていることに気づきました。嫉妬のあるなしより、どの場面で自分の心が動くのかを知る方が、前向きな出発点になると感じました。

特に心に残ったのが山里さんの反省ノートの話です。私も仕事で細かく記録を続けようとしたことがありますが、書くことが負担になり、途中で続かなくなりました。そこで報告や打ち合わせの後に「うまく伝わったこと」「詰まったこと」「次に変えること」を一行ずつ残す形に変えました。すぐに自信が持てるようになったわけではありません。それでも、漠然とした悔しさを翌日の行動につなげられる点に手応えがありました。

相手の長所を認め、仕事の報告を変えてみた

第2章のワークで印象に残ったのは、嫉妬する相手の長所と短所をそれぞれ三つずつ挙げ、加点思考と減点思考の違いを見つめることでした。職場で同僚の提案が高く評価されたとき、私は「あの人は担当案件に恵まれただけかもしれない」と考えたくなりました。しかし、それでは自分の仕事は何も変わりません。相手の長所を紙に書こうとしても、最初は「要領がいい」「話がうまい」といった曖昧な言葉しか出てきませんでした。

その人の仕事ぶりをもう一度思い返すと、結論を先に伝えること、質問を受ける前に根拠を準備すること、相手の理解を確かめることなど、具体的な動作が見えてきました。長所を三つ挙げる途中では、相手の実力を認めるほど自分との差を突きつけられる気がして、書く手が止まる場面もありました。短所を探す方がずっと簡単でしたが、相手の長所を「自分が練習できる行動」に分けることで、初めて次の一歩が見えてきました。

次の報告では、見つけた長所のうち「結論を先に示す」ことだけを取り入れました。ところが、最初は結論を急ぎすぎて背景の説明が抜け、かえって質問が増えてしまいました。そこで次の機会には、結論の後に理由を二つ並べ、細かな事情は質問に応じて補う形に変更しました。二度目も同僚のように滑らかに話せたわけではありません。それでも、どこで説明が伝わらなかったのかを振り返り、次に直す点を一つ決められました。

相手と同じ成果を一度に出そうとすると、できない部分ばかりが目につきます。しかし相手の動作を観察して一つだけ試すなら、失敗も改善材料になります。本書の加点思考は、相手を無理に褒めるためのものではなく、自分の行動を変えるための視線の切り替えなのだと感じました。

SNSでの嫉妬から、自分が望むものを問い直した

第1章のチェックには、友人の旅行や買い物、豊かな暮らしを見て羨ましくなる場面も登場します。仕事での嫉妬なら、相手の技能から自分の改善点を探すことができます。しかしSNSで高価な買い物を見たときは、同じ物を手に入れることが本当に自分の前進なのか、簡単には答えが出ませんでした。

私も画面を眺めているうちに欲しいものが増え、なぜそれを買いたいのか分からなくなることがあります。そこで、羨ましい気持ちの奥に何があるのか問い直してみました。新しい経験がしたいのか、自由に使える時間が欲しいのか、それとも誰かに認められたいのか。理由を分けて考えると、相手と同じ買い物をすることだけが答えではないと気づきました。

嫉妬を成長のきっかけにできるという本書の考え方には共感します。一方で、他人の望みをそのまま自分の目標にすると、頑張っているつもりでも満足できないかもしれません。何を羨ましいと思ったかだけでなく、その先に自分がどんな生活を望んでいるのかを考える必要があると感じました。

趣味のライバルから学び、練習方法を変えてみた

第1章で取り上げられるテニスのBIG3のように、ライバルを意識することと、互いに高め合うことは必ずしも矛盾しません。この話から、競争相手を避けるより、相手の取り組み方を知る方が自分の成長につながるのではないかと考えました。

趣味の運動で自分より早く記録を伸ばしている仲間を見ると、「自分には向いていないのかもしれない」と落ち込むことがありました。相手に練習内容を聞いてみると、同じ時間でも取り組む順序や重点の置き方が違いました。私は毎回いろいろなことを詰め込み、どれも中途半端になりがちでした。そこで、一度に増やす課題を一つに絞り、前週の自分の記録と比べることにしました。

翌週になっても目立った成果は出ませんでした。それでも「あの人はすごい」で終わるのではなく、自分の方法をどこから変えるか考えられたことが収穫でした。仕事でも、相談を避けたために遠回りし、最後に同僚へ聞いたら別の手順で工程を短縮できた経験があります。競争する相手から学ぶのは少し悔しいものですが、相手を遠ざけるより質問してみる方が得られるものは大きいと感じました。

文章のうまさを分解し、資料の直し方を変えてみた

本書では、第4章で相手のすごさをWhyで分解し、第5章でHowから自分の強みを育てる流れが示されています。ここから考えたのは、完成した成果を丸ごと真似しようとせず、自分でも試せる要素に分けることです。

文章がうまい同僚の資料を読むと、自分との差が気になり、全体を同じように書こうとして手が止まることがありました。そこで見出しの位置、結論の短さ、具体例の置き方、読み手への問いの順序などを一つずつ観察してみました。自分の資料でも見出しを一段減らしましたが、今度は必要な説明まで抜けてしまいました。短ければ読みやすいわけではないと分かり、相手が判断するために必要な情報を残す形に修正しました。

仕事では、以前から慣れた方法が通用していると、別の人のやり方を認めることに抵抗を覚えます。しかし一部分を試すことで、元の方法を残す箇所と変えた方がよい箇所を分けられました。うまい人の成果をそのまま再現できなくても、なぜうまくいくのかを観察する過程には学びがあります。読み終えた今も、人と比べれば悔しいと感じることはあります。それでも、相手の評価を下げる理由を探すより、自分の次の行動を一つ決めたいと思えるようになりました。

5つの嫉妬ワークで気持ちを行動に変える

本書には、5つのワークが各章に一つずつ用意されています。嫉妬の傾向を知るところから、考え方を切り替え、比較相手を選び、相手の強みを分解し、自分の行動へつなげるまでが一続きになっている点が特徴です。

嫉妬レベル・チェックで自分の反応を知る

第1章の「今のあなたの嫉妬レベル・チェック」は、10項目から自分に当てはまるものを選ぶワークです。職場で活躍する同僚、友人の暮らし、SNS、趣味での競争など、嫉妬を抱く場面が仕事だけではないことに気づけます。まずは、自分が誰の何に強く反応するのかを知る入口として活用しやすい内容です。

チェック数には本書で示される区分がありますが、結果だけを見て一喜一憂するより、印を付けた場面を振り返る方が学びを得やすいでしょう。誰かの成功を羨ましく思う気持ちを否定せず、そこにどんな目標が隠れているのかを考える準備になります。

加点思考で相手の長所を見つける

第2章の「よい嫉妬」を生む思考トレーニングでは、嫉妬する相手の長所と短所をそれぞれ三つずつ探します。山里亮太さんと山崎静代さんの関係を題材にしたお手本もあり、同じ人物でもどこに注目するかで見え方が変わることを考えられます。

短所を挙げる減点思考だけでは、相手を小さく見て気持ちを落ち着かせようとしがちです。一方、長所を認める加点思考では、「自分もどの部分を学びたいのか」という問いへ進めます。相手の能力を漠然と褒めるだけで終わらせず、具体的な行動に置き換えると、日常に取り入れるきっかけが見えてきます。

相手選びから分解・育成へ進む3つのワーク

第3章の「嫉妬のポジショニングマップ」は、誰を目標として意識するのかを考えるワークです。本書では「豊かさ」と「賢さ」という軸が示されており、ただ目立つ人を追いかけるのではなく、自分の目指す方向に関係する相手を考える視点があります。

第4章の「分解する嫉妬ツリー」では、「相手はなぜすごいのか」をWhyで掘り下げます。「あの人は才能がある」と一言で片づける代わりに、その成果を支える要素に目を向ける考え方です。続く第5章の「育成する嫉妬ツリー」は、Howの視点から、自分の強みを育てる方向へつなげます。

この3つは、相手を選ぶ、強みの理由を考える、自分の行動を育てるという順番でつながります。第1章・第2章のワークで見つけた気持ちを、ただの自己分析で終わらせない構成になっている点が、本書ならではの魅力だと思います。

嫉妬を行動に変えるための考え方

嫉妬の対象や自分が身につけたいことが分かっても、実際に行動を変える場面ではためらいが残ります。本書の第4章・第5章に並ぶ行動の心がけを、日常で取り入れる視点から整理します。

失敗を行動の証拠として受け止める

第4章には、失敗を「行動した証拠」として評価するという考え方が登場します。人と比べて悔しくなると、最初から相手と同じ結果を出したくなるものです。しかし新しいやり方を試せば、かえって時間がかかったり、以前よりうまく伝わらなかったりすることもあります。

そんなとき、失敗だけを見て「自分には向いていない」と結論づけると、次の挑戦が止まってしまいます。何を試し、どこでつまずいたのかを確かめれば、その経験は次の調整に役立ちます。失敗を無条件に肯定するのではなく、行動して得た情報として扱う視点が大切です。

完璧主義を手放し、小さく試す

第4章では完璧主義を捨てることや、失敗しても大丈夫だと思える「保険のある挑戦」が取り上げられます。第5章にも「マネから始めればいい」「小さな挑戦を積み重ねる」といった項目があり、最初から立派な成果を出すことだけが行動ではないと考えさせられます。

たとえば説明の上手な人から学ぶなら、資料のすべてを作り替えるのではなく、次の報告で結論を一文だけ先に示す方法から始められます。変更する範囲が小さければ、うまくいかなかったときも理由を振り返りやすくなります。大きな目標と、今日できる小さな行動を分けることが重要です。

ライバルと関わりながら自分の強みを育てる

第5章の「ライバルと仲良くなる」という考え方も印象的です。競争する相手から教わることには抵抗があっても、相手を遠ざけるだけでは、なぜうまくいくのかを知る機会が減ってしまいます。相手のよいところを観察し、必要なら質問することは、自分のやり方を広げるきっかけになります。

ただし、誰かの真似だけで終わる必要はありません。本書には「吸収」と「差別化」という言葉も登場します。役立つ部分を取り入れながら、自分の状況に合わせて工夫することが大切です。嫉妬の行き先を、相手との勝ち負けだけでなく自分の成長へ移せるところに、本書の価値があります。

注意点｜読む前に知っておきたいこと

嫉妬を前向きに扱うとしても、点数の読み方や比較の仕方には注意が必要です。読書前に知っておきたい条件を見ていきます。

嫉妬レベルの点数を能力の証明だと思わない

本書に掲載されたチェックの区分を、科学的に厳密な能力判定や将来の成功の予測だと思い込まないことが大切です。悔しさを感じる場面は人によって異なります。点数を競うのではなく、自分がどこで比較に反応しているかを確かめる材料として読むとよいでしょう。

比較で苦しくなるときは、まず自分の目標を確かめる

嫉妬を行動に変えるという発想も、自分が望んでいない競争には当てはめにくい場合があります。SNSで誰かの暮らしを羨んでも、同じ生活を目指す必要はありません。また、嫉妬による苦痛が強いときには、競争を励ます言葉だけに頼らず、距離を取ったり相談したりすることも選択肢になります。

向いている人・向いていない人

本書が合うかどうかは、今の悩みが「人との比較による悔しさ」にあるかで変わります。読者の目的から適合条件を整理します。

向いている人

他人への悔しさを、相手のよさを観察して行動するきっかけにしたい人に向いています。

• 職場の同僚の成果に悔しさを覚える人
• SNSや趣味で人と比べて落ち込む人
• 嫉妬を隠す癖を見直したい人
• 人の強みから自分の課題を見つけたい人
• 事例とワークシートを通じて考えたい人

人と比べること自体を推奨するのではなく、自分の目標を考えるための選書です。

向いていない人

悩みの中心が感情の整理ではない人は、別の本を先に読んだ方がよいこともあります。

• 先延ばしや時間管理そのものが悩みの人
• 研究原著の詳細を求める人
• 他人と競うことを避けたい状態の人
• 嫉妬による心理的苦痛が強く、専門家の支援を優先する人

本書が役に立たないという意味ではなく、今の課題との優先順位の違いです。

似た本との違い｜選び分けのポイント

同じ行動力の本でも、感情、着手、判断という悩みの出発点が違えば、選ぶ一冊も変わります。比較表で違いを先に確認しましょう。

『すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法』との違い

人への嫉妬よりも、するべき仕事に手をつけられないことが課題なら、『すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法』も検討したい一冊です。こちらは脳の情報処理や環境を通して行動を考える点が特徴です。本書の長所を探すワークは対人比較の感情に焦点を当てますが、比較本は行動の前にどんな刺激を受けるかを考える入口になります。自分が止まっている理由に近い本を優先して選ぶのがよいでしょう。

『0秒で動け』との違い

会議で判断を先延ばしにすることや、考えすぎて動けないことが中心なら、『0秒で動け』も候補です。本書では誰かとの比較から自分が何を学ぶかを考えますが、こちらは判断から実行への切り替えに目を向けられます。

次に読む本｜次の課題から選ぶ

嫉妬を行動の目標へ変えたあと、実際に始めるところで悩むこともあります。次に補いたい課題から二冊を紹介します。

『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』｜小さく始める方法を補う

嫉妬からやりたいことが見えても、始めるまでに時間がかかる場合は、『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を次読候補にできます。本書は人への悔しさと向き合うための視点、次読本はやる気を待たず小さく着手する技術を扱います。何を改善したいかが決まった後、最初の一歩を軽くするための役割分担です。

『どんなことでも「すぐやる」技術』｜仕事での着手につなぐ

仕事の企画や文章作成で着手が遅れるなら、『どんなことでも「すぐやる」技術』も選択肢です。相手の強みに刺激されて「自分も試したい」と思っても、取り組む環境や工程が曖昧なら止まることがあります。嫉妬の分析で目標を見つけ、その後の実務で取りかかりやすさを補う、という順番で読むと二冊の役割が重なりません。

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