人と話すと緊張するときの本の選び方｜日常会話で何を学ぶか整理する

初対面の人や職場の相手と話すだけで緊張してしまうと、「もっと話し方を学べば楽になるのでは」と考えて本を探したくなるかもしれません。けれど、人と話すと緊張する場合でも、最初から話し方の本が合うとは限りません。日常会話でどんな場面に身構えるのかによって、先に学ぶ内容は変わります。

本を選ぶ前に整理したいのは、最近の会話で「緊張すること」と「会話上のつまずき」のどちらが先に起きていたかです。ここを分けると、自分に必要なのがどの方向の本なのか見えやすくなります。

この記事では、緊張の原因を決めつけるのではなく、自分で確認できる会話の状況から、何について学ぶ本を探せばよいか整理していきます。

人と話すと緊張するときは、まず「緊張が先か、会話のつまずきが先か」を分ける

「人と話すと緊張する」という悩みがあっても、選ぶべき本が同じとは限りません。話す前から身構えてしまう人もいれば、話題がなくなったり沈黙したりしたあとに緊張が強くなる人もいます。

ここで「自分はなぜ緊張するのだろう」と原因を探す必要はありません。本選びの手がかりにしたいのは、最近の会話で、緊張と具体的な会話上のつまずきのどちらが先に起きていたかです。ここを分けると、自分が読む本の方向を考えやすくなります。

緊張が先に立つなら、今回の記事で読む方向を整理する

話題や質問の仕方をある程度知っているのに、実際に人と向き合うと身構えてしまう。普段なら話せることも、その場になるとうまく出てこない。「緊張してはいけない」「ちゃんと話さなければ」と考えるほど負担が大きくなる。

このように、会話の方法が分からないことよりも先に緊張が強くなっているなら、話し方のテクニックを増やすだけでは、本選びの方向が合わない可能性があります。

この場合は、緊張しているときに何を大きな負担として感じているのかをもう少し整理してから、学ぶテーマを決める方が選びやすくなります。次の章では、日常会話で緊張が先に立つ人を中心に、どの方向の本が候補になるのかを見ていきます。

会話が止まる地点がはっきりしているなら、別の本選びとして考える

一方で、「人と話すと緊張する」と感じていても、困る地点がもっと具体的に分かっている場合があります。

たとえば、挨拶のあとに話題が出ない、相手が答えたあとに何を返せばよいか分からない、質問ばかりになってしまう、沈黙したあとに言葉が出てこない、といった状態です。

この場合は、緊張そのものよりも「会話のどこで止まるか」を手がかりにした方が、必要な学習テーマを絞りやすくなります。緊張も感じていたとしても、具体的なつまずきの方が先にはっきりしているなら、会話が続かないときの本の選び方で、その地点から読む方向を整理できます。

つまり、「緊張もするから今回の記事」「沈黙もあるから別の記事」と症状の有無だけで分けるのではありません。直近の会話で、どちらが先に困りごととして現れていたかを見ることが、本の方向を分ける手がかりになります。

発表やプレゼンだけで緊張するなら、「人前で話す本」と分ける

緊張する場面の範囲も確認しておきたいところです。

1対1の会話や初対面の人との雑談ではそれほど困らないものの、会議で発言するとき、発表するとき、プレゼンやスピーチで注目を集めると強く緊張するのであれば、日常会話とは本選びの焦点が変わります。

その場合は、緊張だけでなく、準備や構成、人前での話し方なども含めて判断する人前で話すのが苦手な人の本の選び方の方が、自分に必要な学習テーマを整理しやすくなります。

なお、人と話すときに緊張すること自体から、病気などを判断することはできません。ただ、不安や緊張が非常に強く、普段の生活に支障が出ている、したいことができないほど会話を避けている場合は、一般的な会話本の選び方だけで抱え込まず、厚生労働省の案内なども参考に、専門家へ相談することも選択肢になります。

今回の記事でこのまま本の方向を整理したいのは、会話が止まる具体的な地点や人前での発表だけが問題なのではなく、日常会話で人と向き合ったときに緊張そのものが先に立つ人です。そこまで確認できたら、次は「何が負担になっているか」から、学ぶテーマを絞っていきます。

緊張が先に立つなら、「何が負担か」で学ぶテーマを変える

日常会話で緊張が先に立つと分かったら、次に確認したいのは「緊張の原因」ではなく、その場で自分が何をしなければならないと感じていたかです。

たとえば、「緊張しないようにしなければ」「会話を盛り上げなければ」「自分が話を続けなければ」では、同じように緊張していても負担の中身が違います。その場で何を負担として背負っていたかによって、探す本の中心テーマは変わります。

方法を知っていても緊張すると使えないなら、緊張との付き合い方

雑談のコツや質問の仕方を知っている。話す内容を事前に考えておけば、何を言えばよいかも分かる。それでも実際に人と向き合うと身構えてしまい、普段ならできることまで使いにくくなることがあります。

このような場合、さらに会話テクニックを増やす前に、「緊張との付き合い方」を扱う本が候補になります。

ここで探したいのは、緊張を完全になくすことだけを目的にした本とは限りません。緊張をどう受け止めるか、緊張した状態で人と話す場面にどう向き合うか、本番へ向けてどのように準備するかまで扱う本を見ると、自分の悩みに近いか判断しやすくなります。

特に、「緊張してはいけない」と考えること自体が大きな負担になっているなら、話す技術を増やすこととは別の方向から本を探す意味があります。

反対に、そもそも何を話せばよいか分からない、質問の仕方が分からないといった具体的な困りごとが中心なら、必要なのは緊張との付き合い方ではなく、会話そのものを学ぶ本かもしれません。方法を知っているのに使えないのか、方法自体がまだ分からないのかは、本の方向を分ける手がかりになります。

「うまく話さなければ」が負担なら、会話への構え方

人と話すとき、「沈黙させてはいけない」「面白いことを言わなければ」「会話を盛り上げなければ」と考えていることもあります。

この場合、負担になっているのは話題の数だけとは限りません。会話そのものに高い成功条件を置いているため、覚えたテクニックが増えるほど「これも使わなければ」と考え、かえって身構えることもあります。

そんなときは、話術を増やす本だけでなく、「会話への構え方」まで扱う本を探す方向があります。

候補になるのは、上手に話す方法だけではなく、会話をどのようなやり取りとして捉えるのか、どの程度話せれば十分なのか、沈黙や相手の反応とどう向き合うのか、といった考え方まで扱う本です。

これは「気にしなければよい」といった精神論を選ぶという意味ではありません。会話についての考え方と具体的なやり取りの両方を扱い、自分が背負っている負担を整理できる内容かどうかを確認します。

一方、「沈黙した後に使える話題を知りたい」「初対面で何を質問すればよいか分からない」など、困っている地点が具体的なら、雑談や質問といった別の学習方向の方が近くなります。

自分が話し続けようとして疲れるなら、聞き方・相手への向き合い方

会話中に「次は何を言おう」「何か話題を出さなければ」と考え続けていると、自分一人で会話を支えているような感覚になりやすくなります。

自分の話し方や相手の反応ばかりが気になり、「自分がもっと話せるようになれば何とかなる」と感じているなら、話す量を増やす本だけに絞らない方がよい場合があります。

候補になるのが、「聞き方・相手への向き合い方」を中心に扱う本です。

相手の話をどう受け取るか、聞くことを会話の中でどう位置づけるか、会話を自分一人ではなく二人のやり取りとして捉えるか、といった内容まで扱う本を見ると、これまでとは違う方向から選べます。

ただし、ここでも「聞き方を学べば緊張が解決する」と決めるわけではありません。相手の話を聞く方法そのものが分からない場合と、「自分が話さなければ」という負担を軽くするために聞く方向へ目を向けたい場合では、本を読む目的が異なります。

また、3つの方向は一人につき一つだけとは限りません。「緊張してはいけない」と思いながら、「沈黙も埋めなければ」と考え、自分ばかり話そうとしていることもあります。

複数当てはまるときも、決まった順番で読む必要はありません。最近の会話を一つ振り返り、その場で最も負担が大きかったこと、あるいは最初に軽くしたいと感じることに近いテーマから本を探すと、優先順位をつけやすくなります。

ここまでで読む方向が見えてきたら、次は候補本が本当にそのテーマを中心に扱っているか、どんな会話場面を想定しているかを確認していきます。

学ぶ方向が決まったら、候補本の「中心課題」と「扱う場面」を確認する

自分が学びたい方向を決めても、書名に「緊張」「会話」「話し方」と入っているだけでは、その本が自分に合うかまでは分かりません。同じような悩みを扱っていても、緊張そのものを中心にする本もあれば、聞き方や会話の考え方、人前での話し方を中心にする本もあるからです。

候補を見つけたら、書名だけで判断せず、「何を中心に扱う本なのか」と「どんな場面を想定しているのか」を確認します。ここまで照らし合わせることで、先ほど決めた学習方向を実際の本選びにつなげやすくなります。

書名だけでなく、対象読者・目次・中心課題を見る

候補本を見つけたら、出版社の紹介文や目次から、その本が誰のどんな困りごとを中心に扱っているかを確認します。

たとえば、「緊張」を掲げている本でも、中心となる内容が緊張との向き合い方とは限りません。話す内容の作り方やプレゼンの方法が中心で、日常会話については一部しか扱っていないこともあります。

反対に、「会話」や「話し方」という書名でも、実際には会話への構え方や聞くことに多くのページを使っている場合があります。

見るときは、「自分が決めた学習テーマが載っているか」だけでなく、「そのテーマが本の中心になっているか」まで確認します。目次の一章に出てくる程度なのか、本全体を通して扱われているのかでは、読める内容の厚みが変わります。

日常会話を扱う本か、人前で話す本かを確認する

中心課題とあわせて見たいのが、その本が想定している会話の場面です。

緊張を扱う本でも、初対面や1対1の会話、職場でのちょっとしたやり取りを想定したものもあれば、会議での発言、プレゼン、スピーチなど、人前で話す場面を中心にしたものもあります。

今回のように日常会話で人と向き合うと緊張することが出発点なら、具体例や目次に、自分が実際に困っている場面が含まれているかを確認した方が選びやすくなります。

「緊張」という同じ言葉が使われていても、想定場面が違えば、扱われる準備や考え方も変わります。書名だけで「自分向けだ」と決めず、どこで使うことを想定した本なのかまで確認してください。

複数当てはまるなら、直近で最も負担だった場面から優先する

緊張との付き合い方も気になるし、会話への構え方も変えたい。さらに、聞くことについても学びたいというように、複数の方向が当てはまることもあります。

その場合、すべてを一度に解決できる本を探す必要はありません。最近の会話を一つ思い出し、その場で何が最も負担だったか、最初にどの負担を軽くしたいかを基準にすると、一冊目の方向を決めやすくなります。

たとえば、話す方法は分かっているのに本番になると緊張で使えないことが一番困っているなら、まずはその部分を中心に扱う本から見るという考え方ができます。

一方で、一冊の中で緊張への向き合い方と聞き方など複数のテーマを扱う本が、自分の状態に合うこともあります。複数テーマが入っているという理由だけで候補から外す必要はありません。

決まった順番で学ぶのではなく、今の自分にとって最も負担の大きいところから本を選び、読んだあとに残っている悩みを見て次の方向を考える方が自然です。

方向が決まったら、書評やランキングで具体的な候補へ進む

ここまで整理できれば、「人と話すと緊張するから何となく話し方の本を見る」という状態から、自分が学びたい方向に沿って候補を探せるようになります。

たとえば、「聞き方・相手への向き合い方」を優先すると決め、さらに聞き方本同士の違いを知りたい場合は、聞き方の本の選び方で比較するときの基準を確認できます。

まだ具体的な書名を決めていないなら、会話の書評から、自分が決めた学習方向に近い本を探す方法もあります。実際にどんな内容を扱う本なのか、どのような人に向いているのかを確認しながら候補を絞れます。

候補がいくつか見つかった段階では、会話のおすすめ本ランキングでそれぞれの特徴を見比べることもできます。ただし、順位だけを基準に選ぶのではなく、自分が決めた学習方向との一致を優先します。

人と話すと緊張するときも、必要な本は一律ではありません。自分が感じている負担から学ぶ方向を決め、そのテーマを中心に扱い、なおかつ自分に近い日常会話の場面を想定した本を探す。そこまで整理できれば、具体的な一冊を選ぶ段階でも迷いを減らしやすくなります。