自分の気持ちがわからないときの本の選び方｜感情・価値観・自己受容から選ぶ

自分の気持ちがよく分からない。何をしたいのか聞かれても答えが浮かばず、あとから「本当は嫌だったのかもしれない」と気づく。そんな状態から本を探すと、感情、自己理解、自己肯定感など似たテーマが並び、どれから読めばよいのか迷ってしまいます。

この記事では、原因を決めつけるのではなく、自分で確認できる現在地から「何について学ぶ本を探すか」を整理します。感情そのものをつかみにくい場合、気持ちは分かっても自分の基準が定まらない場合、望みは分かるのに認めにくい場合に分け、具体的な一冊と次の選書行動までつなげます。

自分の気持ちがわからないときは、どこまで自分でつかめているかを分ける

「自分がわからない」と感じても、同じ本が合うとは限りません。出来事は説明できても、そのとき何を感じたのか言葉にできない人もいます。気持ちはある程度分かるのに、何を選びたいのか、自分が何を大切にしたいのかが決められない人もいます。さらに、望み自体は分かっていても、「こんなことを思うのはわがままだ」と打ち消してしまう場合もあります。

本を選ぶ前に分けたいのは、感情がまだつかめないのか、自分の判断基準が定まらないのか、分かっている気持ちを認めにくいのかです。この違いで、最初に学ぶテーマも具体的な本も変わります。

何を感じているのか言葉にしにくいなら、感情そのものを理解する

「嫌だったのか、悲しかったのか、自分でもよく分からない」「理由は説明できないけれどモヤモヤする」という状態なら、最初に必要なのは自分の価値観を決めることより、感情とはどんなもので、どのように現れるのかを知ることです。

この方向では、感情をすぐに前向きへ変える方法より、怒り、悲しみ、後悔などを一つずつ理解し、自分の反応を見るための土台を作れる本が近くなります。自分の気持ちを「良い・悪い」で評価する前に、まず何が起きているのかを知りたい段階です。

感情について広く理解したいなら、渡辺弥生さんの『感情の正体　発達心理学で気持ちをマネジメントする』が候補になります。怒りや悲しみ、屈辱感、後悔など複数の感情を扱うため、「自分の感情がまだよく分からない」という段階から、感情そのものについて学びたい人に合う方向です。反対に、気持ちの名前はある程度つくのに「自分は何を選びたいのか」が決まらないなら、次の自己理解の方が近くなります。

気持ちは分かるのに何を選びたいか決まらないなら、価値観・自己理解を学ぶ

「これは嫌だ」「こっちの方が好き」と感じることはできても、進路、仕事、暮らし方などで何を優先したいのか決められないことがあります。この場合、問題は感情の存在そのものより、自分の選択に使う基準がまだ言葉になっていないことです。

ここでは、「本当の自分」を一つ見つけることを目標にする必要はありません。自分が大事にしたいこと、得意なこと、興味を持つことなどを整理し、今後の選択に使える基準を作る本が候補になります。感情を知ることと、その感情を手がかりに何を選ぶかを決めることは別の学びです。

「何かしたいけれど、何をすればよいか分からない」という迷いが中心なら、八木仁平さんの『世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方　人生のモヤモヤから解放される自己理解メソッド』が選択肢になります。大事なこと、得意なこと、好きなことを整理して「やりたいこと」を考える構成なので、気持ちを理解するだけでなく、自分の選択基準を具体化したい段階に向きます。ただし、進路や仕事で何をしたいかではなく、分かっている望みを自分で否定してしまうことが中心なら、自己受容を扱う本の方が近くなります。

望みは分かるのに「そう思う自分」を否定するなら、自己受容を学ぶ

「本当は休みたい」「断りたい」「別のことを選びたい」と気づいているのに、「そんなことを思う自分はだめだ」「もっと頑張るべきだ」と気持ちを打ち消してしまう場合があります。この段階では、自分の気持ちを発見する情報を増やすことより、分かっている気持ちをどう扱うかが中心になります。

気持ちが分からないことと、分かっている気持ちを認められないことは同じではありません。後者なら、自己肯定感や自己受容を扱い、自分を過度に否定せず受け止める考え方を学べる本が候補です。

自己肯定感や自己受容の基本から確認したいなら、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』へ進めます。自己肯定感の考え方に加えて、自分を受け入れることを扱っているため、「自分がどうしたいかは分かっているのに、その気持ちを否定してしまう」という方向から読みたいときの候補になります。

「自分の気持ちがわからない」を、すべて自己肯定感の問題にしない

自分の気持ちがつかめないと、「自分に自信がないから」「自己肯定感が低いから」と考えたくなることがあります。しかし、感情の名前がまだつかないこと、自分の価値基準が整理できていないこと、分かっている気持ちを否定することでは、読む本の役割が違います。

最初から自己肯定感の本だけに絞ると、「何を感じているかを知りたい」「何を大事にして選ぶかを決めたい」という別の迷いを取りこぼすことがあります。自己肯定感は有力な学習テーマの一つですが、今回の悩みすべてを説明する原因として扱う必要はありません。

心身の不調が強い、生活に大きな支障があるといった状態を、本だけで原因判断することもできません。本は、自分の状態を考える材料や学習テーマを見つけるために使い、診断や治療の代わりとは分けて考えます。

気持ちは分かるのに伝えられないなら、自己表現の本へ

「自分の気持ちは分かっているけれど、相手に伝えられない」という状態は、本記事の中心とは異なります。伝えたい内容がある程度決まっていて、口に出すところで止まるなら、言いたいことが言えないときの本選びで、自己表現や伝え方など別の方向を整理できます。

この場合に不足しているのは、自分の気持ちを見つけるための学びとは限りません。気持ちの把握ではなく、それをどのように言葉にして相手へ伝えるかが迷いの中心なら、感情理解や自己受容の本を増やすより、自己表現やコミュニケーションを扱う本へ方向を変える方が、本選びの目的に合いやすくなります。

複数に当てはまるなら、今まだ整理できていないところから読む

実際には、「何を感じているか分からないうえ、何をしたいかも分からない」「望みは少し見えているけれど、それを認めるのが怖い」というように、複数の方向が重なることがあります。その場合、一つだけが本当の原因だと決める必要はありません。最初の一冊を選ぶときは、今の自分がまだ整理できていないところを確認します。

まだ言葉にできないところを、最初の一冊のテーマにする

順番を考えるときは、今まだできていない判断から本の役割を決めます。自分の感情そのものを言葉にできないなら、まず感情を理解する本から始めると、その後に「何を大事にしたいか」を考える材料が増えます。感情や好き嫌いは分かるのに選択基準が定まらないなら、価値観・自己理解へ進めます。望みや選びたい方向まで分かっているのに、自分で否定してしまうなら、自己受容へ進む方が現在地に近くなります。

ここで大切なのは、三つのテーマに順位をつけることではありません。今の自分が次の判断へ進むために、どの部分をまだ言葉にできていないかを見ることです。

すでに分かっている段階は、最初から読み直さなくてよい

「感情をつかむ → 選択の基準を整理する → 分かっている自分を認める」は固定カリキュラムではなく、今どこまで自分で判断できているかを見るための目安です。すでに後ろの段階まで整理できている人が、必ず最初から読み直す必要はありません。

たとえば、自分が何を嫌だと感じ、何を選びたいかまで分かっているなら、感情の仕組みを最初から学び直すことが第一目的とは限りません。その気持ちを自分で認めにくいことが一番の迷いなら、自己受容を扱う本から始めても構いません。

読んでみて違うと分かったら、別のテーマへ切り替える

最初に選んだテーマが、読んでみると自分の迷いの中心ではなかったと分かることもあります。たとえば、「実は自分の気持ちは分かっていた。問題は相手にどう思われるかだった」と気づいたなら、その時点で人の評価や人間関係を扱う本へ方向を変えて構いません。

最初の一冊で、悩みの名前や原因を確定する必要はありません。読んだことで自分の現在地がはっきりしたなら、それも本選びが前進した状態です。次に知りたいことが変わったら、二冊目の役割も変えていきます。

学ぶテーマが決まったら、そのテーマの中で一冊に絞る

ここまでで決めるのは、「自分がわからない人に一番おすすめの本」ではありません。感情について学ぶのか、価値観・自己理解を深めるのか、自己肯定感・自己受容を学ぶのかという、最初の一冊の役割です。役割が違う本を人気や読みやすさだけで比べても、自分の迷いに合うかは判断しにくくなります。

自己肯定感・自己受容を学ぶ方向に決まった後は、自己肯定感の本を選ぶ比較基準で、焦点、進め方、読みやすさなどを確認できます。具体的な候補を横並びで見たい場合は、自己肯定感のおすすめ本ランキングへ進むと、同じテーマの中で一冊を選びやすくなります。

つまり、①今どこまで自分の気持ちをつかめているかを確認する、②足りない学びのテーマを決める、③同じ役割の本の中から一冊を選ぶという順番です。「自分がわからないから自己肯定感」と決めつけず、今まだ判断できていないことから本の役割を決めると、選書のずれを減らせます。