【書評】根性論や意志力に頼らない 行動科学が教える 目標達成のルール【要約・感想】

目標を立てても、なかなか達成できない——そんな経験は誰にでもあるはずです。

「もっと努力しよう」「意志の力で乗り切ろう」と考えても、結局続かずに挫折してしまうことは珍しくありません。

しかし、本当に必要なのは「根性」や「意志力」ではなく、科学的に裏付けられた「行動の仕組み」を理解し、適切に活用することです。

合わせて読みたい記事

行動力を高めることができるおすすめの本 ４選！人気ランキング【2025年】

「もっと行動力をつけて、自分の可能性を広げたい」「頭では分かっているけれど、なかなか一歩踏み出せない」と悩んだことはありませんか？ 行動力は、人生を前に進めるための重要なスキルです。 しかし、意識する ...

続きを見る

書籍『根性論や意志力に頼らない 行動科学が教える 目標達成のルール』の書評

この書籍は、目標達成に関する従来の考え方を覆し、行動科学の視点から効果的な戦略を解説した一冊です。

従来の「努力と根性で乗り越える」というアプローチではなく、科学的に裏付けられた方法を用いることで、誰でも目標を達成しやすくなる仕組みを提案しています。

本書の魅力をより深く理解するために、以下のポイントについて詳しく解説していきます。

本書がどのような背景のもとで執筆され、どのような読者に向けられたものなのかを、順を追って見ていきましょう。

著者：オウェイン・サービスのプロフィール

オウェイン・サービスは、英国政府によって設立された「行動洞察チーム（ナッジ・ユニット）」の創設メンバーであり、行動科学を実社会に応用する専門家として知られています。

行動経済学や心理学を活用し、政策や企業戦略の改善に貢献してきた実績を持ちます。

彼のキャリアは、多岐にわたる分野での影響力を示しています。

例えば、政府の公共政策では、税金の支払い率を向上させるために「社会的証明（みんながすでにやっている）」という心理学的手法を活用したプロジェクトに関与しました。

また、企業向けには、従業員の生産性向上や健康的な行動を促すための施策を提案し、行動科学の応用範囲を広げています。

さらに、彼は講演活動や執筆を通じて、一般の人々にも行動科学の知見を広めています。

本書もその一環として執筆され、科学的なアプローチを実生活に活かすための実践的な手法を提供しています。

著者：ローリー・ギャラガーのプロフィール

ローリー・ギャラガーもまた、行動科学の専門家として、政府機関や企業に対して実践的なアドバイスを行っています。

特に、政策設計の分野では、個人の行動変容を促す施策の設計とその効果測定に携わり、多くの成功事例を生み出しています。

彼の研究の中で特に注目されるのが、社会的影響を活用した行動変容の実験です。

たとえば、環境問題への取り組みを促進するために、電気使用量を住民同士で比較できるシステムを導入することで、エネルギー消費を削減する効果が得られることを実証しました。

これは、私たちが周囲の行動を基準に意思決定を行う「社会的比較」の心理を利用した施策です。

また、彼は学術研究だけでなく、ビジネスや教育の分野にも行動科学を応用し、企業のマーケティング戦略や組織運営に役立つ提案を行っています。

本書では、そうした研究と実践の成果を分かりやすく解説し、個人レベルでの応用方法を紹介しています。

本書の要約

本書は、行動科学に基づいて目標達成の方法を解説しており、意志力や根性に頼るのではなく、環境や習慣の力を活用することを推奨しています。

目標を達成するためには、「正しい方法で努力する」ことが必要ですが、一般的に「努力」と聞くと、多くの人は自分の意思ややる気を最大限に発揮することを想像します。

しかし、研究によると、モチベーションは長続きせず、目標達成には科学的なアプローチが必要であることが分かっています。

本書では、目標達成のためのステップを7つに分けて解説しています。

まず、目標の設定では、漠然とした理想ではなく、具体的で達成可能なものにすることが重要です。

たとえば、「健康的になる」ではなく、「1日30分の運動を週4回行う」と明確にすることで、実行しやすくなります。

次に、計画の立案では、シンプルで無理のない計画を作ることが求められます。

大きすぎる目標は挫折しやすいため、スモールステップで進めることがポイントです。

コミットメントの強化も重要な要素です。

人は、他人に公言したり、書き留めたりすることで、自分の目標に対する責任感を高める傾向があります。

たとえば、友人に目標を伝えたり、SNSで進捗を報告したりすると、途中で投げ出しにくくなります。

報酬の活用も効果的であり、小さな成功を積み重ねることで、行動を継続しやすくなります。

例えば、運動後に好きな映画を観る、勉強後に好きな音楽を聴くといった方法が考えられます。

さらに、本書では、他者の力を借りることの重要性も説いています。

社会的なつながりを活用することで、行動のモチベーションを高め、習慣化しやすくなるのです。

たとえば、ダイエットをする際に友人と一緒に取り組むことで、お互いに励まし合いながら継続できる可能性が高まります。

また、フィードバックの仕組みを整えることも大切です。

目標達成に向けて、自分がどこにいるのかを確認し、適切な改善を行うことで、より効果的に前進できます。

最後に、本書は、途中で諦めないための戦略についても詳しく解説しています。

成功する人とそうでない人の違いは、失敗したときの対応にあります。

試行錯誤を重ねながら前進し、成功を積み重ねることで、より大きな目標にも挑戦できるようになります。

こうしたプロセスを実践することで、意志力に頼らずとも、自然と目標達成に近づくことができるのです。

本書の目的

この本の目的は、意志の力ではなく、科学的な仕組みを活用することで、誰もが継続的に目標を達成できるようになることです。

多くの人が目標に向かって努力を続けられない理由は、計画の立て方や環境の整え方に問題があるからです。

本書では、それらの問題を解決するための具体的な方法を提案しています。

一般的に、目標達成には努力ややる気が不可欠だと考えられています。

しかし、研究によると、モチベーションは一時的なものであり、継続するのが難しいことが分かっています。

そのため、モチベーションに頼るのではなく、「行動を自動化する仕組み」を作ることが重要です。

本書では、そのための具体的なステップが紹介されており、誰でもすぐに実践できるようになっています。

人気の理由と魅力

本書が多くの読者に支持されている理由の一つは、科学的な裏付けがあることです。

自己啓発書の中には、著者の経験談に基づいたものが多くありますが、本書は行動科学の研究結果を基にしており、実際に効果が実証された方法を紹介しています。

そのため、理論的に納得しながら、安心して実践することができます。

また、具体的なステップが示されている点も魅力の一つです。

「意志力を強くする」「気合で乗り切る」といった抽象的なアドバイスではなく、誰でも再現可能な手法が紹介されているため、実際に試しやすくなっています。

たとえば、目標を小さなステップに分解する、行動のトリガーを設定する、報酬を活用するなど、すぐに実行できる方法が満載です。

さらに、ビジネスや健康、教育など、さまざまな分野に応用できる点も本書の魅力です。

目標達成の技術は、個人の自己管理だけでなく、組織のマネジメントや人材育成にも役立ちます。

企業が従業員のパフォーマンスを向上させるために取り入れたり、学校で生徒の学習習慣を改善するために活用したりすることも可能です。

このように、幅広い場面で応用できることが、本書の価値を高めています。

本の内容（目次）

本書は、行動科学の知見を活かして、目標を達成するための具体的なステップを示しています。

意志力や根性に頼らず、実証された手法を用いることで、持続可能な成果を得ることが可能になります。

本書の目次は以下のようになっています。

それでは、それぞれの章の内容について詳しく見ていきましょう。

はじめに

本書の冒頭では、ロンドン郊外のジョブセンターでの実例が紹介されています。

ポールという24歳の若者が、長期間の失業と生活苦に直面し、新たな仕事を見つけるためにジョブセンターを訪れました。

彼の担当となったメリッサは、従来の方法では求職者のモチベーションを高めることが難しいと感じており、新たなアプローチを試みることにしました。

彼女が最初に行ったのは、ポールに「なぜ仕事を得たいのか」を考えさせることでした。

単なる書類の記入をするのではなく、彼自身の目標や理由を明確にすることで、より主体的に動くよう促したのです。

その結果、ポールは「家族を養いたいから」と答え、自分の行動の動機を改めて認識しました。

次に、具体的な目標を設定し、それを小さなステップに分解しました。

例えば、「3カ月以内に建設業界で仕事を見つける」という目標を立て、それを履歴書の改善、求人への応募、業界の知人への連絡といった細かい行動に分けました。

さらに、それらを日々のルーティンと組み合わせることで、確実に実行できるようにしました。

ポールはこの計画に従い、定期的にメリッサと面談しながら進捗を確認し、最終的に3カ月後に建設業界での仕事を獲得しました。

この成功は、単なる努力や根性ではなく、行動科学のアプローチを活用した結果だったのです。

本書では、このような具体的なエピソードを交えながら、科学的に実証された目標達成の方法を解説していきます。

第1章 目標設定

目標を達成するためには、適切な目標を設定することが不可欠です。

本章では、行動科学に基づいた効果的な目標設定の方法を解説します。

まず、目標は自分の価値観や興味に沿ったものでなければなりません。

他人の期待や社会的なプレッシャーによる目標では、途中でモチベーションが低下しやすくなります。

行動科学の研究によれば、内発的動機づけ（自分自身の価値観や興味に基づく目標）のほうが、外発的動機づけ（報酬や評価のための目標）よりも長続きしやすいことがわかっています。

次に、目標は具体的であることが重要です。

「健康になりたい」という抽象的な目標ではなく、「半年以内に体脂肪率を3%減らす」といった数値を含んだ目標を設定することで、達成の基準が明確になります。

また、目標は一つに絞ることも効果的です。

複数の目標を同時に追いかけると、注意が分散し、どれも中途半端になりやすくなるためです。

さらに、大きな目標を達成可能なステップに分解することが必要です。

行動科学では、「小さな成功の積み重ね」がモチベーションを維持するうえで重要であるとされています。

例えば、「半年以内に体脂肪率を3%減らす」という目標を、「毎日30分の運動をする」「1週間に3回は野菜中心の食事をとる」といった具体的な行動に分解し、日常のルーティンに組み込むことで、達成しやすくなります。

第2章 プランニング

目標を設定したら、次はその目標を達成するための計画を立てる必要があります。

本章では、効果的なプランニングの方法について詳しく解説します。

まず、計画はシンプルであることが重要です。

あまりに複雑な計画を立てると、途中で挫折するリスクが高まります。

例えば、「週に5回ジムに通い、1時間のトレーニングを行い、さらに食事管理を徹底する」という計画は、一見すると理想的ですが、実行のハードルが高すぎて続かなくなる可能性があります。

それよりも、「週に2回ジムに行き、1回30分のトレーニングをする」といった、シンプルで実行可能な計画のほうが長続きしやすくなります。

また、計画は現実的でなければなりません。

非現実的な計画を立てると、達成できなかったときに自己効力感が低下し、モチベーションが失われてしまいます。

例えば、仕事や家事で忙しい人が「毎朝1時間ランニングする」という計画を立てても、継続するのは難しいでしょう。

それよりも、「朝の通勤前に15分間歩く」といった、小さな行動のほうが続けやすく、結果的に大きな変化につながります。

さらに、計画を習慣化することが成功の鍵です。

習慣化のためには、「既存の習慣と新しい行動を結びつける」ことが有効です。

例えば、「朝のコーヒーを飲む前にストレッチをする」や「帰宅後すぐに英語の勉強をする」といった形で、日常生活の流れに組み込むことで、無理なく継続できるようになります。

第3章 コミットメント

目標を達成するためには、コミットメント（約束）が欠かせません。

本章では、行動科学の観点から、効果的なコミットメントの方法を解説します。

まず、コミットメントは具体的な行動と結びついていることが重要です。

「頑張る」という曖昧な誓いではなく、「毎朝7時に起きて20分のジョギングをする」といった具体的な行動に対するコミットメントをすることで、達成しやすくなります。

次に、コミットメントを紙に書き出し、公にすることも効果的です。

行動科学の研究では、目標を書き出すことで脳の記憶に強く残り、実行の可能性が高まることが示されています。

さらに、友人や家族に共有することで、周囲からのサポートやプレッシャーが働き、継続する意欲が高まります。

また、コミットメントレフリーを任命することも有効な手段です。

レフリーとは、自分の進捗をチェックし、フィードバックを与えてくれる人のことを指します。

例えば、友人と一緒にダイエットの進捗を報告し合うことで、お互いにモチベーションを維持することができます。

第4章 報酬

目標を継続的に達成するためには、努力に見合った報酬が必要です。

本章では、効果的な報酬の活用方法について解説されています。

人は、何かを達成した際に報酬があると、それを繰り返したくなるという心理的な傾向があります。

例えば、仕事で良い成果を出したときに上司から褒められると、次も頑張ろうという気持ちが生まれるのと同じです。

本書では、報酬は「意味のあるもの」にすることが重要だと述べられています。

単にお金や物理的なご褒美を設定するだけではなく、達成感や充実感といった内面的な報酬が効果的なこともあります。

たとえば、ダイエットの目標を達成した後に好きな服を買うことも報酬になりますが、体が引き締まり自信を持てるようになること自体が、より大きなモチベーションになることもあります。

また、報酬は「小さくても良い」ことも大切なポイントです。

大きな成果を上げたときだけ報酬を用意するのではなく、日々の小さな努力にも報酬を設定することで、行動の継続がしやすくなります。

例えば、毎日30分の勉強を達成したら好きな音楽を聴いてリラックスする時間を設ける、といった形で、日常的に小さな報酬を用意することが推奨されています。

ただし、報酬の選び方には注意が必要です。

間違った報酬を設定すると、逆にモチベーションが低下することもあります。

例えば、勉強をしたご褒美にゲームをする時間を増やすと、次第にゲームの方が目的になってしまい、勉強の本来の目的が薄れてしまうことがあります。

報酬を設定する際には、目標をサポートするものかどうかを考えることが大切です。

第5章 共有

目標達成には、周囲の人のサポートを活用することが効果的です。

本章では、他者との関わりを通じてモチベーションを維持する方法が解説されています。

人は一人で努力を続けるよりも、他者と協力することで行動を継続しやすくなります。

これは、「社会的つながり」が行動の維持に大きな影響を与えるためです。

本書では、まず「協力を仰ぐ」ことの重要性が述べられています。

例えば、運動の習慣をつけたい場合、一人で行うよりも友人と一緒にジムに通うことで、より継続しやすくなります。

周囲の人に目標を共有し、サポートをお願いすることで、行動を続ける環境を整えることができます。

また、「社会的ネットワークを活用する」ことも有効です。

SNSなどを活用して自分の目標を発信することで、同じ目標を持つ人々とつながることができます。

例えば、読書を習慣化したい場合、読書コミュニティに参加し、進捗を共有することでモチベーションを維持しやすくなります。

さらに、「グループパワーを使う」ことも推奨されています。

人は、集団の中で行動をすると、その行動を継続しやすくなる傾向があります。

例えば、ダイエットを成功させたい場合、一人で頑張るよりも、同じ目標を持つグループに参加することで、互いに励まし合いながら進めることができます。

これは、「仲間意識」が行動の継続に良い影響を与えるためです。

第6章 フィードバック

目標を達成するためには、定期的に自分の進捗を確認することが欠かせません。

本章では、効果的なフィードバックの方法について解説されています。

目標に向かって努力を続ける中で、現在の状況を客観的に把握することができれば、必要に応じて軌道修正をすることが可能になります。

まず、「自分の立ち位置を知る」ことが重要です。

例えば、語学学習をしている場合、単に毎日勉強を続けるだけではなく、定期的に模擬試験を受けたり、実際に会話をしてみたりすることで、自分の成長を確認することができます。

現在の状況を知ることで、次にどのような対策を取るべきかが明確になります。

また、「タイムリーで具体的なフィードバックを受ける」ことも大切です。

例えば、仕事のスキルを向上させたい場合、上司や同僚から定期的にフィードバックをもらうことで、どの部分を改善すべきかを知ることができます。

特に、目標達成に向けた努力が認められると、さらにやる気が高まります。

最後に、「他者と比較することで成長を促す」方法も紹介されています。競争意識を利用することで、自分をより高めることができます。

例えば、ランニングアプリを使い、他のユーザーと走行距離を比較することで、自分の進歩を実感しやすくなります。

ただし、比較がプレッシャーにならないよう、あくまで自分の成長を確認するための手段として活用することが大切です。

第7章 あきらめない

目標を達成するまでには、困難や挫折を経験することが避けられません。

本章では、最後まで諦めずに努力を続けるための方法が解説されています。

特に、途中でモチベーションが低下したときに、どのように乗り越えるかが重要なポイントとなります。

まず、「練習の質と量を高める」ことが求められます。

単に長時間取り組むのではなく、効率的な方法を取り入れることが大切です。

例えば、語学学習の場合、ただ単語を覚えるのではなく、実際の会話の中で使うことで、より定着しやすくなります。

量だけでなく、質を重視することが継続のカギとなります。

次に、「試しながら学ぶ」ことも効果的です。

完璧を求めすぎず、まずは実践してみることで、失敗から学ぶことができます。

例えば、新しいスキルを身につけたい場合、最初から完璧にこなすのは難しいものですが、小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に上達していくことができます。

最後に、「振り返りをして成功を祝う」ことも大切です。

自分がどれだけ成長したのかを確認し、その成果を認識することで、次の目標への意欲が湧いてきます。

例えば、運動を習慣化したい場合、「最初は1km走るのがやっとだったが、今は5km走れるようになった」という変化を実感することが、さらなるモチベーションにつながります。

対象読者

本書は、従来の根性論や意志力に頼らず、科学的アプローチで目標を達成したいと考える人に向けた内容となっています。

著者は行動科学の専門家であり、政府や企業の現場で実際に成果を上げた手法をもとに、個人の目標達成に応用できる実践的な方法を紹介しています。

以下のような人に特におすすめです。

それぞれの対象読者に向けた具体的な説明を以下で詳しく紹介します。

目標達成の方法を科学的に学びたい人

「努力すれば必ず成功する」「意志が強ければ夢は叶う」といった考え方に疑問を感じている人にとって、本書は画期的な一冊となるでしょう。

目標達成のプロセスを科学的な視点から分析し、意志の力に頼らずに成果を出す方法を紹介しています。

行動科学の研究によって、人間の行動がどのように形成され、どのように変化するのかが明らかになっており、それを実生活に活かすための具体的な方法が本書には詰まっています。

例えば、ダイエットや勉強、仕事のパフォーマンス向上といった目標に向かって努力しても、途中で挫折してしまうことはよくあります。

その理由は、意志力の限界にあります。

本書では、行動科学の理論を活用し、意志力が尽きても継続できるような環境や習慣を作る方法を解説しています。

「気合い」や「根性」ではなく、仕組みや環境を最適化することで、自然と目標に向かう行動が取れるようになります。

意志力や根性に頼らず成果を出したい人

多くの人が「モチベーションが続かない」「意志が弱いから達成できない」と考えがちですが、本書はその考え方自体を根本から覆します。

行動科学の研究によれば、意志力に頼ること自体が非効率であり、持続可能な成功には「環境」や「習慣」の設計が欠かせません。

つまり、意志が弱いのではなく、目標達成に適した仕組みが整っていないだけなのです。

たとえば、運動を習慣にしたい場合、「やる気があるときに頑張る」のではなく、「毎朝、出勤前に運動するルーチンを作る」といった工夫をすることで、自然と続けられるようになります。

本書では、こうした「意志力を使わずに行動を継続する方法」を詳しく解説しており、日常生活や仕事に応用するヒントを得ることができます。

習慣形成や自己管理を向上させたい人

新しい習慣を身につけたいと思っても、なかなか継続できないことは多いものです。

「毎朝早起きをする」「読書を習慣にする」「スマホの使用時間を減らす」など、良い習慣を取り入れようと努力しても、いつの間にか元の生活に戻ってしまうことがあります。

本書では、習慣が形成される仕組みを行動科学の視点から解説し、無理なく新しい習慣を定着させる方法を提供しています。

行動科学の研究によれば、人間は「環境」に大きく左右される生き物です。

たとえば、健康的な食生活を続けるためには、「冷蔵庫にジャンクフードを入れない」といった環境整備が重要になります。

同様に、読書の習慣を身につけるには、「寝る前にスマホを遠ざけ、枕元に本を置く」といった工夫が有効です。

本書では、こうした具体的なテクニックを多数紹介し、日々の生活にすぐに取り入れられる実践的なアプローチを解説しています。

マネジメントやチーム運営に役立てたい人

本書の内容は、個人の目標達成にとどまらず、ビジネスや組織運営にも応用できます。

特に、チームのモチベーションを高め、効率的に成果を上げる方法を探しているマネージャーやリーダーにとっては、非常に役立つ内容となっています。

個人の意志力に頼るのではなく、チーム全体が自然と高いパフォーマンスを発揮できるような仕組み作りが重要であり、本書ではその方法を具体的に解説しています。

たとえば、社員の生産性を向上させるためには、「報酬」や「評価制度」の設計が重要です。

しかし、単に高額なボーナスを用意すればよいわけではありません。

行動科学の研究によれば、人は「即時報酬」や「社会的評価」に強く影響を受けることが分かっています。

そのため、「短期的な達成感を得られる仕組みを作る」や「チームメンバー同士で成果を共有する」といった施策が効果的です。

本書では、こうしたマネジメントのヒントが多数紹介されています。

行動経済学や行動科学に興味がある人

本書は、行動科学や行動経済学に興味がある人にとっても、非常に興味深い内容となっています。

行動科学は、私たちの日常の意思決定にどのような影響を与えるのかを研究する分野であり、その知識を活用することで、より賢く目標を達成することができます。

たとえば、人間は合理的に判断していると思いがちですが、実際には多くのバイアスに影響されています。

本書では、こうした「意思決定の癖」を理解し、それをうまく活用することで、より良い結果を得る方法が紹介されています。

行動科学に興味がある人にとって、本書は単なる自己啓発書ではなく、科学的な視点で人間の行動を分析する実践的なガイドとなるでしょう。

本の感想・レビュー

まとめ

本書を通じて、読者は目標達成に関する新しい視点を得ることができます。

意志力や根性に頼るのではなく、科学的なアプローチを用いて確実に成功へと近づく方法が紹介されています。

ここでは、本書を読んで得られるメリット、読後の次のステップ、そして総括について解説していきます。

それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。

この本を読んで得られるメリット

本書では、目標達成に必要な考え方や方法が具体的に紹介されています。

単なる精神論ではなく、行動科学に基づいた実践的なアプローチが豊富に解説されているため、日常生活やビジネスシーンで役立てることができます。

以下に、本書を読むことで得られる主なメリットを紹介します。

読後の次のステップ

本書を読んだ後、学んだ知識を実践に移すことが重要です。

目標達成のためには、単に理論を理解するだけでなく、実際の行動を変えることが不可欠です。

本書で紹介された行動科学のアプローチを活用し、具体的なステップを踏みながら、自分の目標に向かって進んでいきましょう。

以下に、読後の実践的なステップを紹介します。

step
1具体的な目標を設定する

まず、本書で学んだ「適切な目標設定の方法」を活用し、実際に自分の目標を明確にしましょう。

目標は漠然としたものではなく、できるだけ具体的にし、達成期限や到達点を設定することが重要です。

例えば、「運動を習慣化する」という目標ではなく、「週に3回、30分のウォーキングをする」といった形で、行動レベルに落とし込むことが効果的です。

step
2目標達成のための行動プランを立てる

次に、設定した目標を達成するために、具体的な行動計画を作成します。

このとき、本書で解説されている「シンプルなプランの作り方」や「実行可能なプランの立て方」を活用しましょう。

たとえば、運動を習慣化する場合、「毎週月・水・金の朝7時に近所の公園をウォーキングする」というように、具体的なタイミングと場所を決めることで、実行しやすくなります。

また、「習慣化するための工夫」として、ウォーキングの後に好きな音楽を聴く、コーヒーを飲むといった小さな報酬を設定するのも効果的です。

step
3コミットメントを強化し、実行を継続する

目標を達成するには、決めた行動を継続することが不可欠です。

そのために、「コミットメントを公にする」「サポートしてくれる人を見つける」など、本書で紹介された方法を活用しましょう。

例えば、家族や友人に「週3回ウォーキングをする」と伝え、報告することで、途中で挫折しにくくなります。

また、行動を記録する習慣をつけるのも良い方法です。

日記やアプリを使って、自分の進捗を可視化することで、モチベーションを維持しやすくなります。

step
4フィードバックを受け取り、調整する

行動を継続する中で、「思うように進まない」「モチベーションが下がる」といった壁にぶつかることもあります。

そうしたときに重要なのが、適切なフィードバックを受け取り、計画を柔軟に調整することです。

本書で紹介されているように、目標までの進捗を定期的にチェックし、「どこまで達成できたのか」「何が障害になっているのか」を振り返る習慣を持つと、継続しやすくなります。

例えば、「ウォーキングの頻度が減ってしまった理由」を分析し、天候が影響しているなら「屋内でできる運動に切り替える」といった調整を行うことで、行動を続けやすくなります。

step
5小さな成功を祝い、モチベーションを維持する

目標を達成する過程で、小さな成功を積み重ねることが大切です。

本書では、「成功を振り返り、自分を評価することの重要性」についても解説されています。

たとえば、「1か月間、週3回のウォーキングを継続できたら、新しいスポーツウェアを買う」といった報酬を設定すると、楽しみながら取り組むことができます。

また、成功体験を記録し、過去の自分と比較することで、「できるようになったこと」に目を向けると、さらに継続しやすくなります。

総括

本書『根性論や意志力に頼らない 行動科学が教える 目標達成のルール』は、目標を達成するために、単なる意志力や根性に頼るのではなく、科学的なアプローチを活用することの重要性を説いています。

著者たちは、行動科学の最新の知見をもとに、人間がいかに目標を持続可能な形で達成できるのかを、シンプルかつ実践的なフレームワークにまとめています。

多くの人が目標を立てたものの途中で挫折してしまうのは、決して「努力が足りないから」ではなく、目標達成のプロセスが適切に設計されていないからです。

本書は、その課題を解決するために、「目標設定」「プランニング」「コミットメント」「報酬」「共有」「フィードバック」「あきらめない」という7つのステップを体系的に解説し、読者が実生活の中で取り入れやすい形で提示しています。

この本の最大の魅力は、「小さな変化を積み重ねることで、大きな成果を生む」という考え方にあります。

多くの人は、目標達成には劇的な努力や大きな改革が必要だと思いがちですが、本書では、日常の中に組み込める小さな工夫こそが長期的な成功につながると説いています。

例えば、目標を達成しやすくするために、「環境を整える」「習慣化する」「他者と共有する」などの方法を活用し、無理なく行動を変えていくことが推奨されています。

また、本書は、単なる理論の解説にとどまらず、実際の成功事例や研究結果を多数紹介することで、読者が納得しやすい形で知識を伝えています。

たとえば、イギリスのジョブセンターでの求職支援の成功事例や、ナッジ理論を活用した政府の施策などが具体的に紹介されており、これらの手法がいかに効果的かを実感できます。

こうした実例を交えることで、読者は「自分にもできるかもしれない」と感じやすくなり、行動を起こすモチベーションを高められます。

本書を読むことで、「意志の力に頼るのではなく、仕組みを変えることで行動を持続できる」という視点が身につきます。

そして、それを実際の生活や仕事に応用することで、より効果的に目標を達成できるようになります。

たとえば、ダイエットや運動習慣の継続、キャリアアップのためのスキル習得、チームマネジメントの改善など、さまざまな場面で活用できる考え方が詰まっています。

行動力に関するおすすめ書籍

行動力がテーマのおすすめ書籍です。
本の「内容・感想」を紹介しています。

1. 行動力を高めることができるおすすめの本！人気ランキング
2. すぐやる！ 「行動力」を高める”科学的な”方法
3. 根性論や意志力に頼らない 行動科学が教える 目標達成のルール
4. 突き抜ける人は感情で動く 結果を出すためのメンタルと行動力のつくり方
5. 行動力神メソッド55：潜在意識に働きかけて「すぐやる人」になる！