【書評】脳の名医が教える すごい自己肯定感｜要約と感想、脳から自己肯定感を見直す

何かに失敗すると、その出来事だけではなく「やっぱり自分はダメだ」と自分全体まで否定してしまう。人からどう見られているかが気になり、褒められないと自信を保ちにくい。そんな状態で自己肯定感を上げようとしても、前向きな言葉をかけるだけではしっくりこないことがあります。

『脳の名医が教える　すごい自己肯定感』は、自己肯定感を単なる自信の高さではなく、自分をどう認知し評価しているかという問題から捉える本です。この記事では、内容の要約と実際に読んで感じた変化をもとに、本書の特徴、注意点、向いている人、類書との違い、次に読む本まで整理します。

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要約｜どんな本か・何が学べるか

本書の中心にあるのは、「自己肯定感が低い」という状態を、その人の能力や性格そのものと決めつけない見方です。著者は、自己認知や認知の歪み、脳の働き、過去の解釈、他者評価への依存、自分基準、生活習慣までをつなげながら、なぜ自分を必要以上に低く評価してしまうのかを説明していきます。

自己肯定感を「自分の評価の仕方」から見直す

第1章では、努力して結果を出しているのに、失敗した回数ばかりを根拠に「自分は能力が低い」と考える人の例が出てきます。ここで焦点になるのは、失敗そのものよりも、失敗を材料にして自分全体へ否定的な結論を出してしまうことです。

本書では、自分をどう認識し、どんな人間だと判断しているかを「自己認知」として扱います。自己認知が偏ると、一部の欠点や失敗だけに引っ張られて、自分全体の評価まで下げてしまう。本書は、自己肯定感を高める前に、まずその評価の仕方を見直す必要があると考えます。

認知の歪みと過去の捉え直しを扱う

自分を低く評価する背景として、本書では認知の歪みも取り上げます。一度や二度の失敗から「自分はいつもこうだ」と考える一般化、相手の気持ちを決めつける結論の飛躍、欠点を大きく見て長所を小さく見る誇大・過小評価などです。

さらに、過去の失敗を単なるマイナスとして固定するのではなく、その経験が何を残したのかを捉え直す方向へ話が進みます。失敗をなかったことにするのではなく、その意味を別の角度から理解し直すことで、同じ出来事に対する自分の評価を変えていくという流れです。

8つの脳番地から自己認知を考える

本書らしさが強く出るのが、本書で著者が用いる「脳番地」という説明枠組みです。著者は脳の働きを大きく、思考系、感情系、伝達系、運動系、聴覚系、視覚系、理解系、記憶系の8つに整理し、それぞれが情報をやり取りしながら働くと説明します。

自己認知については、とくに理解系、思考系、記憶系などの関わりから説明されます。過去の記憶をどう理解し、その理解からどんな考え方を作るのかという流れを見ることで、「自分はダメだ」という結論も固定されたものではなく、見直せる思考の回路として捉えるわけです。

自分基準と10の習慣で行動へつなげる

本書は仕組みの説明だけで終わりません。後半では、他人の基準で考えるのをやめて自分の基準を作る方法や、生活の中で自己肯定感を整える習慣へ進みます。

目次を見ると、やりたいことを書き出す、人生の成功を自分なりに決める、手本とする人を設定する、といった自己基準の作り方に加え、睡眠、朝散歩、人間関係、スマホとの距離、整理整頓など、かなり幅広い実践が扱われています。ひとつの方法だけを深く掘る本というより、自分に合う入口を複数見つけられる構成です。

目次｜本書の構成を確認する

著者について

加藤俊徳さんは、医学博士で、脳の研究・診療に取り組んできた医師です。本書では、自身が左利きや音読の難しさに悩み、自分の脳を調べる中で「能力が低いのではなく、脳の特性が違う」と捉え直した経験も、自己肯定感を考える背景として語られています。こうした当事者としての体験と脳研究を結びつけていることが、本書の説明の特徴です。

感想｜実際に読んで分かったこと

読む前は、自己肯定感を高める本というと、自分を褒めたり、前向きな言葉を使ったりして「自信を増やす」方向を想像していました。ところが、読み進めて印象が変わったのは、自己肯定感を気分の高さではなく、自分をどう評価しているかという問題から捉えていたことです。

失敗と自己評価を分けると見え方が変わった

とくに残ったのは、失敗した事実と、そこから自分につける評価を分けて考える見方でした。うまくいかなかったことが一つあると、「前もそうだった」「自分はこういうところが弱い」と過去の記憶まで引っ張り出し、出来事以上に大きな結論へ進んでしまうことがあります。

そこで、何か失敗したときに「起きたこと」と「そこから自分につけた評価」を分けて考えてみると、最初はかなり不自然でした。落ち込んでいる最中に整理しても、気持ちが急に切り替わるわけではありません。それでも少し時間を置いて見直すと、一度の失敗から能力全体の話へ広げていたことに気づける場面がありました。

この感覚があったので、本書は「自信を持てるようになる本」というより、自動的に自分を低く採点していないか確認する本として読む方がしっくりきました。

「高いほどいい」から離れると読みやすくなった

もう一つ意外だったのは、自己肯定感を高ければ高いほどよいものとして扱っていないことです。本書では、自己肯定感が高すぎて自己認知がずれ、自信過剰になる場合にも触れています。

反省したり、自分の弱い部分に気づいたりすることまで消す必要はないと分かったのも印象的でした。自己肯定感を上げなければという考え自体が新しいプレッシャーになりやすいので、「常に自信満々でなくていい」と思える方が、かえって現実的でした。

8つの脳番地は暗記より補助線として使いやすい

8つの脳番地は本書らしい説明ですが、一度に全部を理解して覚えようとすると情報量が多く感じました。名称を覚えることに意識が向くと、自己肯定感の話より分類そのものを追う読み方になりやすかったです。

そこで、脳番地を暗記するより、「自分はいま何を見て、どう理解し、何を記憶から引っ張り出して判断しているのか」を考える補助線として使うくらいの方が読みやすくなりました。細かな脳の位置を覚えなくても、自分の判断がどこから来ているのかを一段細かく見るきっかけにはなります。

自分基準を作る難しさから他者評価への依存が見えた

後半の「自分基準」を意識して、何かを決める前に自分が何を大切にしているのか考えてみると、すぐに「普通はどうするか」「人からどう見られるか」という基準が入り込んできました。自分の基準を書くだけなら簡単だと思っていたので、思った以上に他人の評価を使っていたことに気づきました。

うまく自分基準を作れないこと自体が失敗なのではなく、現在地を知る材料になる。そう考えると、「自信を持つ」より先に、普段どの基準で自分を採点しているのかを見る必要があると感じます。生活習慣の提案も、最初から全部を変えるより、一つだけ選んで試す方が現実的でした。

自己肯定感は高めるだけでなく、自己否定とのバランスで考える

本書を類書と分ける重要な点は、自己否定をすべて悪者にしていないことです。自己肯定感を高めることだけを目標にすると、「自分を否定してはいけない」「いつも前向きでいなければ」という別の無理が生まれます。本書では、現実を見て修正する働きまで含めて自己認知を考えます。

アクセルとブレーキという見方

著者は、自己肯定感が高くても、自己否定がほとんどない状態では、自分の欠点や周囲とのずれに気づきにくくなる場合があると説明します。自信や行動力だけが強く、反省や修正が働かなければ、周囲へ自分の考えを押しつける方向へ進む可能性もあるという見方です。

そこで出てくるのが、自己肯定感をアクセル、自己否定感をブレーキとする捉え方です。どちらか一方をなくすのではなく、両方が働くことで自分を現実に合わせて調整できる。この考え方は、「自己肯定感を上げる本」という言葉から受ける印象より、かなりバランスを重視しています。

マイナスを特性・経験として捉え直す

著者自身の左利きや音読の難しさに関する体験も、この考え方につながっています。幼い頃には能力の低さとして受け取っていたことを、後に自分の脳の特性として捉え直したことで、過去の意味が変わったと語られています。

これは、失敗や欠点を無理に長所へ言い換える話とは少し違います。マイナスだった事実を消すのではなく、その経験だけで自分全体を否定する必要があるのかを問い直す。本書を選ぶ意味は、自己肯定感を無理に上げるより、自分を評価する材料の読み方を変えるところにあります。

注意点｜読む前に知っておきたいこと

扱う範囲が広いことは本書の長所ですが、読み方によっては情報量が多く感じます。また、脳に関する説明は、本書の実践的な価値と、科学的な主張の扱いを分けて読む方が安全です。

脳科学の説明は著者の枠組みとして読む

本書には、脳番地、脳の酸素消費量、ラジオ聴取と脳の変化など、脳に関する説明が多く出てきます。これらは本書で著者が提示している説明として理解するのが適切です。

脳番地などの説明は本書・著者の枠組みとして読み、個別の神経科学的な説明を、そのまま広く確立した医学的知見と同一視しない方がよいでしょう。脳の説明を自分の認知や行動を観察するための補助線として使うなら、日常への落とし込みやすさがあります。

方法が多いので全部を一度に試さない

自己基準、運動、睡眠、朝散歩、人間関係、スマホ、整理整頓など、後半には実践候補が数多くあります。選択肢が多いので自分に合う入口を見つけやすい反面、全部を一度に実行しようとすると負担になりやすいです。

実際に複数のことを意識すると窮屈になったので、一つだけ選んで試す方が続けやすいと感じました。本書は順番通り全項目をこなす教材というより、今の自分に合う方法を拾って使う本だと考えると読みやすくなります。

専門的な認知行動療法・神経科学の検証書ではない

認知の歪みや脳の働きを扱いますが、認知行動療法そのものを専門的に学ぶ本でも、個々の神経科学研究を学術的に検証する本でもありません。自己肯定感というテーマを、著者の脳研究や臨床経験と結びつけて一般向けに説明する実用書です。

特定の心理療法を深く学びたい、研究論文まで追って科学的根拠を精査したいという目的なら、専門書を別に選ぶ方が近いでしょう。

向いている人・向いていない人

本書は「自分に自信がない人」全員へ同じように向くわけではありません。自己肯定感をどう理解したいか、どの程度自分で方法を選びたいかで相性が変わります。

向いている人

自分を励ます方法よりも、「なぜ自分を低く評価してしまうのか」を見直したい人ほど、本書の考え方を使いやすいでしょう。

• 一つの失敗から自分全体を否定しやすい人
• 他人の評価を自分の価値と結びつけやすい人
• 自己肯定感を脳・認知・習慣の複数方向から見たい人
• 過去や欠点の意味を捉え直したい人
• 複数の方法から自分に合う入口を選びたい人

とくに、自己肯定感を上げようとしても前向きな言葉だけでは納得できなかった人には、「評価の仕方を見直す」という別の入口があります。全部の実践を行う必要はなく、自分に近い章から使う読み方もできます。

向いていない人

反対に、短い手順だけを順番通り進めたい人や、専門的な理論の検証を主目的にする人は、本書の広さが合いにくい場合があります。

• 短いワークだけを順番通り進めたい人
• 特定の心理療法を専門的に学びたい人
• 脳科学的な主張を学術的に厳密検証することが主目的の人
• 一つの方法だけに絞ったシンプルな本を求める人

心理ワークを中心に進めたいなら次の比較本、職場など具体的な場面に絞りたいなら後述する次読本の方が目的に近いことがあります。

似た本との違い｜選び分けのポイント

自己肯定感を扱う本でも、心理ワークから入る本、思考の癖を短い実践で扱う本、脳や自己認知から広く整理する本では読み方が変わります。購入前に迷いやすい2冊と比べると、本書の立ち位置が分かりやすくなります。

『自己肯定感の教科書』との違い

自己肯定感を心理・感情の側から整理し、診断やワークを使って取り組みたいなら、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』は選びやすい候補です。

『自己肯定感の教科書』は6つの感という整理とワークへの導線が明確です。一方、『脳の名医が教える　すごい自己肯定感』は、自己認知や認知の歪みから始まり、脳番地、過去の捉え直し、自分基準、生活習慣まで広くつなげます。自分の状態をワークで整えることを優先するか、なぜその評価が生まれるのかを複数の角度から理解するかが選び分けの軸になります。

『ありのままでラクに生きる練習』との違い

自分を責める思考の癖を分かりやすい名前で見つけ、短い実践から始めたいなら、『ありのままでラクに生きる練習』も比較しやすい一冊です。

こちらはメンタルノイズという枠組みと短時間のエクササイズが特徴です。対象書籍は、同じように「思考の癖」を扱いながらも、それを自己認知や脳の働き、自己基準、生活習慣まで広げます。すぐ試せる小さなワークを重視するなら前者、自己肯定感を広い全体像で理解したいなら対象書籍が向きます。

次に読む本｜次の課題から選ぶ

本書を読んだ後は、他者評価との距離をさらに考えるか、職場という具体的な場面へ移すかで次の一冊を選べます。

他者評価との距離を別理論で深めるなら『嫌われる勇気』

本書を読んで「人からどう見られるかを自分の価値と結びつけている」と気づいたなら、別の理論から対人関係を考える次の一冊として、『嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え』があります。

『嫌われる勇気』は、アドラー心理学を対話形式でたどりながら、課題の分離や承認欲求などを考えていく本です。対象書籍が脳・認知・習慣から自己肯定感を見直すのに対して、他者との関係や人生観を別の枠組みから深められます。

職場での自己肯定感へ具体化するなら『自己肯定感を高めて職場の居心地をよくする方法』

自己肯定感の問題がとくに職場で出やすいなら、『自己肯定感を高めて職場の居心地をよくする方法』へ進むと、一般的な理解を仕事の場面へ具体化できます。

対象書籍で扱う他者評価や自分基準を、職場の人間関係や仕事上の評価という状況で考え直せるのが役割の違いです。「自己肯定感そのものは分かったが、仕事でどう扱うかを考えたい」という次の課題に合います。

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自己肯定感の本は、心理ワーク、脳・認知、職場、人間関係など切り口が大きく違います。本書だけで決めず、自分の悩みや目的に近い入口から候補を比べると選びやすくなります。

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「自己肯定感を上げたい」と思っていても、悩みが他者評価なのか、自己否定なのか、仕事上の自信なのかで選ぶ本は変わります。自己肯定感の本の選び方では、目的や比較基準から候補を整理できます。

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